训练晚报 · 2026年5月28日周四

🌤️ 天气 & 热适应

27.0~29.0°C

气温

34%

湿度

Clear

状况

💨 风速6 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠7h16min（00:08-08:16）

❤️ RHR44 bpm

📊 HRV79 ms BALANCED

🔋 Body Battery晨起98 / 充电+83

📈 训练状态PRODUCTIVE_3

⚖️ ACWR 33% (OPTIMAL)

🔥 热适应81%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
Interval	4.83	30:00	6:12	133	140	86

📐 课程结构 · 轻松跑

📊 逐公里数据

#	配速	心率	步频	GCT	步幅	功率
K1	6:32	125.0	179.0	259.0ms	84.0cm	235.0W
K2	6:16	133.0	180.0	255.0ms	88.0cm	254.0W
K3	6:03	135.0	180.0	249.0ms	92.0cm	257.0W
K4	6:05	136.0	180.0	254.0ms	91.0cm	263.0W
K5 (0.8km)	6:02	137.0	180.0	252.0ms	92.0cm	267.0W

🔍 数据解读

💓 全程心率：中度心率漂移（+7bpm），持续运动中正常的心血管漂移
前半130.0bpm → 后半136.0bpm | 漂移5.1%

📈 心率区间分布：Z1=100% Z2=0% Z3=0% Z4=0% Z5=0%

📅 近期轻松跑对比

05-27 东城区 - W4-4 60'E+5x20s Strides 10.1km 5:35 140.0 160.0 3.1 113.0 05-25 东城区跑步 4.9km 5:57 129.0 137.0 2.2 41.0 05-25 东城区跑步 7.5km 5:22 140.0 151.0 3.0 88.0

💪 身体状态

😴 睡眠7h16min · 评分76 · 深睡117min · REM59min

❤️ RHR44 bpm

📊 HRV79ms BALANCED （>baseline 66-77ms）

🫁 VO₂max57.0

📈 训练状态PRODUCTIVE_3

🔥 热适应81%

💡 观察与建议

本次训练整体数据正常，各指标在稳态范围内，完成度良好。

🏋️ 力量训练

⏱️ 时长62分钟 · 19组 · 198次

❤️ 心率均122 / 峰175 bpm

📊 训练效果有氧TE 2.2 / 无氧TE 1.6

⚡ 训练负荷TL 66.0

🔥 热量475 kcal

心率分布：Z1 35% · Z2 40% · Z3 14% · Z4 10% · Z5 0%

🏋️ 动作明细

动作	组	次	最大重量	总容量
LUNGE	6	55	18kg	450kg
Straight Leg Deadlift	1	10	70kg	700kg
UNKNOWN	4	53	80kg	1450kg
SQUAT	5	52	39kg	2028kg
Barbell Deadlift	3	28	80kg	1880kg

🏃 训练晚报 · 东城区 跑步 + 力量

🏃 训练晚报 · 东城区跑步 + 力量