🏃 训练晚报 · 东城区 跑步
2026年5月25日 周一 · 东城区
🌤️ 天气 & 热适应
24.0~29.0°C
气温
88%
湿度
Fog
状况
💨 风速
8 mph
💪 身体恢复
😴 睡眠
7h22min（07:22-15:22）
❤️ RHR
? bpm
📊 HRV
74 ms
BALANCED
🔋 Body Battery
当前26 / 最高77
📈 训练状态
MAINTAINING_2
⚖️ ACWR 33% (OPTIMAL)
🔥 热适应
87%
📋 逐圈数据
段
km
时长
配速
均
最⬆
最⬇
Interval
5.00
26:58
5:23
138
148
95
Interval
2.46
13:02
5:18
145
151
129
🌡️ CORE 核心温度
阶段
核心温度
趋势
热身
38.1°C
正常升温
热身后半
38.4°C
⬆️ 热应激
📝 训练点评
✅ 课表执行
— Garmin评分100%，0组短冲全部完成
⚠️ 高温高湿
— 29°C环境下体感难度+1级
🔮 下次建议
— 今天强度偏高，明天建议轻松恢复跑
🥘 今日饮食
早餐
495 kcal / 蛋38g 脂11g 碳水64g
午餐
700 kcal / 蛋39g 脂34g 碳水56g
晚餐
810 kcal / 蛋58g 脂15g 碳水90g
🔥 合计 2005 kcal / 蛋白135g / 碳水210g / 脂肪60g
🎯 目标
2400 kcal / 蛋白150g / 碳水282g / 脂肪75g
📊 差距
-395kcal / -15g蛋白 / -72g碳水 / -15g脂