📝 训练分析
🎯 自由训练日 — 今日无课表，主动选择室内骑行。原计划90-100min户外有氧跑，因高温+雾霾改为室内，是有经验的自主决策
✅ 基础有氧 — 94min, 48.83km, HR均139/峰161。跑步LTHR=177分区: Z1 63% + Z2 36% + Z3 2%，典型基础有氧耐力训练，非"恢复跑"强度
⚡ 功率平稳 — 均156W, 峰208W, 踏频92rpm, 配速稳定31.3km/h，全程恒定输出
🌡️ 热负荷 — 室内24-27°C，核心温度37.2→38.6°C（31分钟采样），芯皮温差4.1°C散热正常。热适应尚处早期，但今天的刺激有价值
💬 用户感受 — "到后面心率上的有点快，感觉退步了，也可能是热适应水平不够"
🔮 下周 — 减量周（5/25-31），周一休息，周二法特莱克开启第4周训练