训练晚报 · 2026年5月22日周五

🌤️ 天气 & 热适应

27.0~29.0°C

气温

94%

湿度

Fog

状况

💨 风速5 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠5h59min（23:30-05:32）

❤️ RHR48 bpm

📊 HRV67 ms BALANCED

🔋 Body Battery晨80 / 后-10 / 当前63

📈 训练状态MAINTAINING_2

⚖️ ACWR 47% (OPTIMAL)

🔥 热适应96%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
E热身①	2.67	15:00	5:36	134	145	70
Tempo①	1.36	6:00	4:24	157	165	134
↳休	0.09	1:00	—	145	164	128
Tempo②	1.42	6:00	4:13	162	173	130
↳休	0.08	1:00	—	153	174	132
Tempo③	1.43	6:00	4:12	165	174	133
↳休	0.09	1:00	—	158	173	141
Tempo④	1.45	6:00	4:08	169	176	138
↳休	0.09	1:00	—	158	176	142
冷身	0.36	2:23	6:38	147	153	137

🌡️ CORE 核心温度

阶段	核心温度	趋势
热身	37.8°C	正常升温
热身后半	38.0°C	⬆️ 热应激
Tempo段	38.1°C	高温平台

📝 训练点评

✅ 课表执行 — 4组Tempo全部完成

✅ 节奏质量 — 负分段4:24→4:08，步频稳定188-190

⚠️ 组间恢复不足 — 1min休息HR仅降至128-142

⚠️ 高温高湿 — 29°C环境下体感难度+1级

⚠️ 热适应负荷大 — CORE达HZ3，后劲大，疲劳明显

📌 调整 — 已回北京，周六全休，周日长距离视体感减量

🏁 近期安排

明天 5/23（六）🛌 全休彻底恢复

后天 5/24（日）🏃 必修3·中长距离视体感减量