训练晚报 · 2026年5月20日周三

🌤️ 天气 & 热适应

29.0~33.0°C

气温

87%

湿度

Cloudy

状况

💨 风速9 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠6h00min（08:50-15:30）

❤️ RHR? bpm

📊 HRV65 ms BALANCED

🔋 Body Battery当前15 / 最高66

📈 训练状态MAINTAINING_2

⚖️ ACWR 52% (OPTIMAL)

🔥 热适应70%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
E热身①	5.00	27:27	5:29	141	152	95
E热身②	0.46	2:32	5:28	147	154	143
短冲1	0.27	1:00	3:44	162	171	149
↳恢复	0.10	1:00	—	155	171	135
短冲2	0.27	1:00	3:42	159	172	139
↳恢复	0.10	1:00	—	160	174	136
短冲3	0.27	1:00	3:39	155	168	135
↳恢复	0.09	1:00	—	155	170	134
短冲4	0.27	1:00	3:42	158	171	136
↳恢复	0.09	1:00	—	155	170	135
短冲5	0.27	1:00	3:41	158	169	137
↳恢复	0.09	1:00	—	158	169	138
短冲6	0.26	1:00	3:50	158	171	140
↳恢复	0.09	1:00	—	156	172	135
短冲7	0.27	1:00	3:38	157	173	138
↳恢复	0.09	1:00	—	157	174	137
短冲8	0.26	1:00	3:47	155	173	139
↳恢复	0.09	1:00	—	159	174	138
短冲9	0.27	1:00	3:42	161	172	141
↳恢复	0.10	1:00	—	160	174	139
短冲10	0.27	1:00	3:39	162	175	140
↳恢复	0.09	1:00	—	161	175	141
短冲11	0.19	0:40	3:30	154	174	143
↳恢复	0.17	2:00	—	149	174	129
短冲12	0.19	0:40	3:25	153	172	132
↳恢复	0.18	2:00	—	146	174	127
短冲13	0.20	0:40	3:22	158	171	127
↳恢复	0.17	2:00	—	149	176	128
短冲14	0.20	0:40	3:17	153	169	129
↳恢复	0.16	2:00	—	146	176	125
冷身	1.63	10:00	6:08	150	162	125

🌡️ CORE 核心温度

阶段	核心温度	趋势
热身	38.2°C	正常升温
热身后半	38.3°C	⬆️ 热应激
短冲段	38.3°C	高温平台

📝 训练点评

✅ 课表执行 — Garmin评分100%，14组短冲全部完成

✅ 短冲质量 — 14组集中在3:37/km，步频一致

⚠️ 热致疲劳 — 同样配速心率漂移+6bpm

⚠️ 高温高湿 — 33°C环境下体感难度+1级

🔮 赛前准备 — 明天赛前激活，周日半马合理分配体力

🏁 近期安排

明天 2026-05-21🟢 赛前激活

后天 2026-05-22🏁 大兴半马