训练晚报 · 2026年5月19日周二

🌤️ 天气 & 热适应

24.0~29.0°C

气温

98%

湿度

Cloudy

状况

💨 风速4 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠6h25min（07:45-14:50）

❤️ RHR? bpm

📊 HRV67 ms BALANCED

🔋 Body Battery当前28 / 最高56

📈 训练状态MAINTAINING_2

⚖️ ACWR 52% (OPTIMAL)

🔥 热适应60%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
Interval	5.00	26:21	5:16	137	147	76
Interval	5.00	25:48	5:09	146	152	128
Interval	0.08	0:50	11:09	139	151	128
Interval	0.08	0:18	3:47	138	149	125
Interval	0.06	0:42	12:47	140	152	126
Interval	0.09	0:21	3:50	138	152	125
Interval	0.05	0:37	13:39	141	153	130
Interval	0.09	0:21	3:48	139	152	128
Interval	0.05	0:38	12:17	139	153	124
Interval	0.10	0:20	3:36	141	151	131
Interval	0.05	0:39	12:13	143	154	128
Interval	0.08	0:20	4:16	140	154	126
Interval	0.04	0:18	8:22	152	157	145

🌡️ CORE 核心温度

阶段	核心温度	趋势
热身	38.1°C	正常升温
热身后半	38.4°C	⬆️ 热应激
短冲段	38.4°C	高温平台

📝 训练点评

✅ 课表执行 — Garmin评分100%，0组短冲全部完成

⚠️ 高温高湿 — 29°C环境下体感难度+1级

🔮 赛前准备 — 明天赛前激活，周日半马合理分配体力

🏁 近期安排

明天 2026-05-20🟢 赛前激活

后天 2026-05-21🏁 大兴半马