恢复日报 · 2026-05-18

🏆 昨日赛况回顾

大兴半马 · 1:28:15 · 平均4:11/km
负分段配速 + 终段加速 🚀 完美执行！
VDOT 56.2 · 全马潜力 3:10-3:15

🌤️ 今日天气

24°C

气温

65%

湿度

☀️ 晴

状况

💪 身体恢复 · 赛后Day1

😴 睡眠6h19min（07:28-14:26）

💤 深睡/浅睡/REM88min / 258min / 33min

❤️ RHR— bpm

📊 HRV70 ms · BALANCED ✅

🔋 Body Battery当前20 / 峰值91 / 充入+76

🫁 SpO₂98.0%

🌬️ 呼吸率13.0 次/分

📈 训练状态PRODUCTIVE_2

⚖️ ACWR 52% (OPTIMAL)

🔥 热适应67%（DEACCLIMATIZING）

🔍 睡眠分析

⚠️ 睡眠评分 — 64/100（FAIR），赛前睡满7h但中间中断较多（赛后恢复冲击）

⚠️ 中断次数 — 4次，竞赛级训练后常见

✅ RHR正常 — 50bpm，无异常升高

✅ HRV平衡 — 70ms，恢复状况良好

🔮 预计完全恢复 — 明早Body Battery应回到80+

📝 赛后恢复点评

✅ 比赛质量 — 1:28:15 超出赛前预期（1:31-1:33），负分段完美执行

✅ HRV和RHR — 赛后RHR 50bpm / HRV 70ms，恢复速度优秀

⚠️ 睡眠中断 — 高强度训练后身体处于应激状态，睡眠片段化正常现象

⚠️ 热适应下降 — 从赛前70%降至67%，北京温差大需注意

🔮 本周安排 — 全休至周三，周四五开始轻松恢复跑，周末可以恢复

🏁 本周计划

明天 5/19 周二🟢 赛前激活

后天 5/20 周三放松恢复跑

周四 5/21轻松跑

周五 5/22轻松跑 + 短冲

周末 5/23-24恢复跑