训练晚报 · 2026年5月17日周日

🌤️ 天气 & 热适应

19.0~27.0°C

气温

94%

湿度

Light Rain

状况

💨 风速4 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠6h11min（06:29-13:04）

❤️ RHR? bpm

📊 HRV72 ms BALANCED

🔋 Body Battery当前11 / 最高59

📈 训练状态PRODUCTIVE_2

⚖️ ACWR 61% (OPTIMAL)

🔥 热适应70%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
Interval	5.00	20:48	4:09	167	174	91
Interval	5.00	21:15	4:15	170	185	162
Interval	5.00	21:19	4:15	174	187	158
Interval	5.00	20:42	4:08	173	187	164
Interval	1.26	4:47	3:48	180	189	170

🌡️ CORE 核心温度

阶段	核心温度	趋势
热身	38.4°C	正常升温
热身后半	38.6°C	⬆️ 热应激
短冲段	38.6°C	高温平台

📝 训练点评

✅ 课表执行 — Garmin评分100%，0组短冲全部完成

⚠️ 高温高湿 — 27°C环境下体感难度+1级

🔮 赛前准备 — 明天赛前激活，周日半马合理分配体力

🏁 近期安排

明天 2026-05-18🟢 赛前激活

后天 2026-05-19🏁 大兴半马