训练晚报 · 2026年5月16日周六

🌤️ 天气 & 热适应

26.0~30.0°C

气温

62%

湿度

Cloudy

状况

💨 风速18 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠8h42min（06:32-15:29）

❤️ RHR? bpm

📊 HRV74 ms BALANCED

🔋 Body Battery当前22 / 最高73

📈 训练状态MAINTAINING_2

⚖️ ACWR 38% (OPTIMAL)

🔥 热适应74%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
E热身①	1.87	10:00	5:20	138	146	89
短冲1	0.09	0:20	3:46	144	149	142
↳恢复	0.11	1:00	—	140	157	122
短冲2	0.08	0:20	4:19	129	135	123
↳恢复	0.15	1:00	—	133	138	128
短冲3	0.08	0:20	4:02	134	141	129
↳恢复	0.16	1:00	—	139	145	134
短冲4	0.07	0:20	4:33	137	143	133
冷身	0.29	1:39	5:39	137	146	130

📝 训练点评

✅ 课表执行 — Garmin评分100%，4组短冲全部完成

✅ 短冲质量 — 4组集中在4:10/km，步频一致

⚠️ 高温高湿 — 30°C环境下体感难度+1级

🔮 赛前准备 — 明天赛前激活，周日半马合理分配体力

🏁 近期安排

明天 2026-05-17🟢 赛前激活

后天 2026-05-18🏁 大兴半马