训练晚报 · 2026年5月15日周五

🌤️ 天气 & 热适应

28.0~31.0°C

气温

91%

湿度

Fog

状况

💨 风速6 mph

💪 身体恢复

😴 睡眠7h09min（07:44-15:02）

❤️ RHR? bpm

📊 HRV65 ms BALANCED

🔋 Body Battery当前18 / 最高71

📈 训练状态MAINTAINING_2

⚖️ ACWR 42% (OPTIMAL)

🔥 热适应74%

📋 逐圈数据

段	km	时长	配速	均	最⬆	最⬇
E热身①	5.00	27:27	5:29	141	152	91
E热身②	4.11	22:32	5:29	152	161	146
休息	0.08	1:00	—	144	155	131
短冲1	0.09	0:20	3:36	138	148	132
↳恢复	0.09	1:00	—	144	156	127
短冲2	0.10	0:20	3:30	136	151	129
↳恢复	0.08	1:00	—	143	157	129
短冲3	0.10	0:20	3:29	144	156	133
↳恢复	0.10	1:00	—	149	160	133
短冲4	0.09	0:20	3:32	145	149	136
↳恢复	0.09	1:00	—	147	161	128
短冲5	0.09	0:20	3:34	138	151	130

🌡️ CORE 核心温度

阶段	核心温度	趋势
热身	38.2°C	正常升温
热身后半	38.5°C	⬆️ 热应激
短冲段	38.5°C	高温平台

📝 训练点评

✅ 课表执行 — Garmin评分100%，5组短冲全部完成

✅ 短冲质量 — 5组集中在3:51/km，步频一致

⚠️ 热致疲劳 — 同样配速心率漂移+11bpm

⚠️ 恢复困难 — 恢复期HR从144升到147

⚠️ 高温高湿 — 31°C环境下体感难度+1级

🔮 赛前准备 — 明天赛前激活，周日半马合理分配体力

🏁 近期安排

明天 2026-05-16🟢 赛前激活

后天 2026-05-17🏁 大兴半马