# 强度课 + 边界数据全部逐条记录 # 共 98 条 ====================================================================== 【2024-11-03】 东城区 - 半马140test | 纯比赛 距离=21.1km avgHR=170 maxHR=177 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=0% Z2=1% Z3=4% Z4=58% Z5=37% 自动描述: 半马, HR Z4~Z4, avgHR=171, 配速4:11~6:46 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 4:39/km 148 163 4:39 2 ACTIVE 1.00km 4:39/km 167 169 4:39 3 ACTIVE 1.00km 4:34/km 168 171 4:34 4 ACTIVE 1.00km 4:39/km 169 172 4:39 5 ACTIVE 1.00km 4:40/km 170 172 4:40 6 ACTIVE 1.00km 4:36/km 169 172 4:36 7 ACTIVE 1.00km 4:36/km 171 174 4:36 8 ACTIVE 1.00km 4:43/km 171 173 4:43 9 ACTIVE 1.00km 4:34/km 171 174 4:34 10 ACTIVE 1.00km 4:43/km 172 174 4:43 11 ACTIVE 1.00km 4:36/km 173 175 4:36 12 ACTIVE 1.00km 4:35/km 172 174 4:35 13 ACTIVE 1.00km 4:40/km 173 175 4:40 14 ACTIVE 1.00km 4:39/km 173 175 4:39 15 ACTIVE 1.00km 4:36/km 172 174 4:36 16 ACTIVE 1.00km 4:39/km 172 174 4:39 17 ACTIVE 1.00km 4:36/km 173 175 4:36 18 ACTIVE 1.00km 4:36/km 173 177 4:36 19 ACTIVE 1.00km 4:41/km 173 176 4:41 20 ACTIVE 1.00km 4:34/km 174 177 4:34 21 ACTIVE 1.00km 4:32/km 175 177 4:32 22 ACTIVE 100m 4:11/km 176 177 0:25 23 COOLDOWN 28m 6:46/km 177 177 0:11 ====================================================================== 【2024-11-10】 东城区 - e22k m10k | 连续节奏/阈值 ⚠️边界 距离=21.2km avgHR=151 maxHR=175 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=75% Z3=17% Z4=5% Z5=1% 自动描述: 节奏跑(Z3), 19lap连续, avgHR=154, CV=7.4% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:34/km 133 145 5:34 2 ACTIVE 1.00km 5:37/km 145 148 5:37 3 ACTIVE 1.00km 5:30/km 145 150 5:30 4 ACTIVE 1.00km 5:32/km 149 152 5:32 5 ACTIVE 1.00km 5:33/km 149 153 5:33 6 ACTIVE 1.00km 5:26/km 149 153 5:26 7 ACTIVE 1.00km 5:40/km 149 153 5:40 8 ACTIVE 1.00km 5:31/km 151 153 5:31 9 ACTIVE 1.00km 5:27/km 151 154 5:27 10 ACTIVE 1.00km 5:33/km 152 154 5:33 11 ACTIVE 1.00km 5:30/km 151 154 5:30 12 ACTIVE 1.00km 6:07/km 146 152 6:07 13 ACTIVE 1.00km 5:34/km 149 151 5:34 14 ACTIVE 1.00km 5:32/km 151 154 5:32 15 ACTIVE 1.00km 5:24/km 152 155 5:24 16 ACTIVE 1.00km 5:31/km 152 155 5:31 17 ACTIVE 1.00km 5:22/km 154 157 5:22 18 ACTIVE 1.00km 5:15/km 158 160 5:15 19 ACTIVE 1.00km 5:05/km 159 160 5:05 20 ACTIVE 1.00km 4:58/km 162 165 4:58 21 ACTIVE 1.00km 4:39/km 166 173 4:39 22 ACTIVE 0.18km 6:43/km 169 175 1:14 ====================================================================== 【2024-11-12】 东城区 - week10 M pace training | 分段强度训练 距离=14.8km avgHR=150 maxHR=172 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=13% Z2=37% Z3=16% Z4=34% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 8强度lap+3组休, 6次切换, 配速4:37~14:55 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:44/km 132 145 5:44 2 WARMUP 1.00km 5:34/km 145 148 5:34 3 WARMUP 1.00km 5:27/km 148 151 5:27 4 ACTIVE 1.00km 4:52/km 157 162 4:52 5 ACTIVE 1.00km 4:51/km 163 166 4:51 6 ACTIVE 1.00km 4:47/km 165 168 4:47 7 RECOVERY 0.42km 14:09/km 120 168 6:00 8 ACTIVE 1.00km 4:53/km 149 164 4:53 9 ACTIVE 1.00km 4:49/km 164 168 4:49 10 ACTIVE 1.00km 4:40/km 167 170 4:40 11 RECOVERY 0.40km 14:55/km 124 168 6:00 12 ACTIVE 1.00km 4:47/km 157 165 4:47 13 ACTIVE 1.00km 4:42/km 167 170 4:42 14 ACTIVE 1.00km 4:37/km 170 172 4:37 15 COOLDOWN 1.00km 6:53/km 147 172 6:53 16 COOLDOWN 1.00km 6:01/km 148 152 6:01 17 COOLDOWN 8m 13:27/km 149 150 0:06 ====================================================================== 【2024-11-17】 东城区 - e22k m10k | 连续节奏/阈值 距离=32.0km avgHR=153 maxHR=179 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=60% Z3=20% Z4=18% Z5=1% 自动描述: 节奏跑(Z3), 30lap连续, avgHR=156, CV=4.9% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:39/km 134 147 5:39 2 ACTIVE 1.00km 5:37/km 143 147 5:37 3 ACTIVE 1.00km 5:37/km 145 150 5:37 4 ACTIVE 1.00km 5:37/km 147 152 5:37 5 ACTIVE 1.00km 5:32/km 146 150 5:32 6 ACTIVE 1.00km 5:36/km 146 150 5:36 7 ACTIVE 1.00km 5:33/km 146 150 5:33 8 ACTIVE 1.00km 5:36/km 148 153 5:36 9 ACTIVE 1.00km 5:36/km 146 149 5:36 10 ACTIVE 1.00km 5:28/km 148 153 5:28 11 ACTIVE 1.00km 5:28/km 151 154 5:28 12 ACTIVE 1.00km 5:30/km 150 154 5:30 13 ACTIVE 1.00km 5:26/km 150 153 5:26 14 ACTIVE 1.00km 5:27/km 150 152 5:27 15 ACTIVE 1.00km 5:34/km 150 154 5:33 16 ACTIVE 1.00km 5:28/km 151 153 5:28 17 ACTIVE 1.00km 5:28/km 152 156 5:28 18 ACTIVE 1.00km 5:29/km 153 155 5:29 19 ACTIVE 1.00km 5:29/km 153 156 5:29 20 ACTIVE 1.00km 5:28/km 153 157 5:28 21 ACTIVE 1.00km 5:27/km 154 157 5:26 22 ACTIVE 1.00km 5:22/km 155 159 5:22 23 ACTIVE 1.00km 5:06/km 159 160 5:06 24 ACTIVE 1.00km 5:08/km 161 162 5:08 25 ACTIVE 1.00km 5:03/km 163 165 5:03 26 ACTIVE 1.00km 5:06/km 164 166 5:06 27 ACTIVE 1.00km 5:02/km 163 165 5:02 28 ACTIVE 1.00km 5:05/km 165 168 5:05 29 ACTIVE 1.00km 5:02/km 169 179 5:02 30 ACTIVE 1.00km 5:01/km 166 168 5:01 31 ACTIVE 1.00km 5:03/km 168 169 5:03 32 ACTIVE 1.00km 4:55/km 168 171 4:55 33 COOLDOWN 11m 4:35/km 171 171 0:02 ====================================================================== 【2024-11-19】 东城区 - week11 M pace training | 分段强度训练 距离=20.3km avgHR=150 maxHR=169 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=11% Z2=25% Z3=24% Z4=40% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 12强度lap+5组休, 6次切换, 配速4:38~13:53 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:28/km 136 146 5:28 2 WARMUP 1.00km 5:27/km 146 149 5:27 3 WARMUP 1.00km 5:27/km 147 150 5:27 4 ACTIVE 1.00km 4:48/km 155 159 4:48 5 ACTIVE 1.00km 4:54/km 159 161 4:54 6 ACTIVE 1.00km 4:49/km 160 163 4:49 7 ACTIVE 1.00km 4:44/km 161 164 4:44 8 ACTIVE 1.00km 4:40/km 165 167 4:40 9 RECOVERY 0.60km 13:14/km 118 167 8:00 10 ACTIVE 1.00km 4:41/km 149 164 4:41 11 ACTIVE 1.00km 4:44/km 163 168 4:44 12 ACTIVE 1.00km 4:43/km 164 166 4:43 13 ACTIVE 1.00km 4:45/km 164 166 4:45 14 ACTIVE 1.00km 4:42/km 166 167 4:42 15 RECOVERY 0.58km 13:53/km 110 167 8:00 16 ACTIVE 1.00km 4:40/km 137 155 4:40 17 ACTIVE 1.00km 4:38/km 164 168 4:38 18 ACTIVE 1.00km 4:41/km 166 169 4:41 19 ACTIVE 1.00km 4:38/km 166 169 4:38 20 ACTIVE 1.00km 4:40/km 167 169 4:40 21 COOLDOWN 1.00km 6:18/km 148 169 6:18 22 COOLDOWN 75m 5:34/km 149 150 0:25 ====================================================================== 【2024-12-01】 黄浦区 - Shanghai International Marathon | 纯比赛 距离=42.9km avgHR=170 maxHR=189 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=0% Z2=5% Z3=8% Z4=39% Z5=47% 自动描述: 全马比赛/测试, avgHR=170, Z4-5=86%, maxHR=189.0 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2024-12-07】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=15.6km avgHR=149 maxHR=160 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=90% Z3=9% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 17lap连续, avgHR=150, CV=2.6% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:32/km 139 150 5:32 2 INTERVAL 1.00km 5:20/km 144 150 5:20 3 INTERVAL 1.00km 5:14/km 146 150 5:14 4 INTERVAL 1.00km 5:18/km 147 152 5:18 5 INTERVAL 1.00km 5:12/km 147 151 5:12 6 INTERVAL 1.00km 5:14/km 149 153 5:14 7 INTERVAL 1.00km 5:21/km 149 154 5:21 8 INTERVAL 1.00km 5:17/km 150 155 5:17 9 INTERVAL 1.00km 5:17/km 150 154 5:17 10 INTERVAL 1.00km 5:22/km 152 156 5:22 11 INTERVAL 1.00km 5:16/km 151 157 5:16 12 INTERVAL 1.00km 5:22/km 153 156 5:22 13 INTERVAL 1.00km 5:22/km 153 157 5:22 14 INTERVAL 1.00km 5:16/km 154 158 5:16 15 INTERVAL 1.00km 5:21/km 155 159 5:21 16 INTERVAL 0.58km 5:21/km 157 160 3:07 17 INTERVAL 17m 5:49/km 155 156 0:05 ====================================================================== 【2024-12-08】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=6.7km avgHR=148 maxHR=159 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=88% Z3=10% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 4lap连续, avgHR=153, CV=0.9% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:59/km 136 150 5:59 2 INTERVAL 1.00km 5:10/km 147 151 5:10 3 INTERVAL 1.00km 5:08/km 149 153 5:08 4 INTERVAL 1.00km 5:08/km 150 153 5:08 5 INTERVAL 1.00km 5:08/km 153 157 5:08 6 INTERVAL 1.00km 5:04/km 154 157 5:04 7 INTERVAL 0.67km 5:01/km 156 159 3:20 8 INTERVAL 13m 4:06/km 156 157 0:03 ====================================================================== 【2024-12-12】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=6.9km avgHR=150 maxHR=161 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=4% Z2=78% Z3=18% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 8lap连续, avgHR=151, CV=2.3% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:26/km 139 150 5:26 2 INTERVAL 1.00km 5:15/km 150 154 5:15 3 INTERVAL 1.00km 5:12/km 150 156 5:12 4 INTERVAL 1.00km 5:09/km 151 154 5:09 5 INTERVAL 1.00km 5:09/km 152 156 5:10 6 INTERVAL 1.00km 5:12/km 154 159 5:12 7 INTERVAL 0.89km 5:09/km 156 161 4:34 8 INTERVAL 7m 4:59/km 156 156 0:01 ====================================================================== 【2024-12-17】 东城区 - 冲刺训练 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=9.2km avgHR=144 maxHR=177 TE=ANAEROBIC_CAPACITY 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=24% Z2=47% Z3=20% Z4=6% Z5=3% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=83% by lap, avgHR=146 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:09/km 135 151 5:09 2 WARMUP 1.00km 5:02/km 151 157 5:02 3 WARMUP 0.96km 4:59/km 149 153 4:47 4 INTERVAL 66m 3:47/km 157 165 0:15 5 REST 0.28km 10:41/km 129 171 3:00 6 INTERVAL 59m 4:12/km 122 142 0:15 7 REST 0.30km 10:05/km 127 166 3:00 8 INTERVAL 74m 3:22/km 155 167 0:15 9 RECOVERY 0.90km 5:33/km 149 171 5:00 10 INTERVAL 63m 3:59/km 155 166 0:15 11 REST 0.29km 10:12/km 131 172 3:00 12 INTERVAL 77m 3:13/km 153 168 0:15 13 REST 0.32km 9:23/km 136 174 3:00 14 INTERVAL 78m 3:11/km 153 169 0:15 15 RECOVERY 0.92km 5:26/km 150 174 5:00 16 INTERVAL 75m 3:20/km 166 174 0:15 17 REST 0.31km 9:39/km 139 177 3:00 18 INTERVAL 80m 3:08/km 159 172 0:15 19 REST 0.31km 9:46/km 138 177 3:00 20 INTERVAL 75m 3:20/km 158 170 0:15 21 COOLDOWN 1.00km 5:13/km 154 175 5:13 22 COOLDOWN 0.92km 5:12/km 152 156 4:46 23 COOLDOWN 6m 4:45/km 153 153 0:01 ====================================================================== 【2024-12-26】 乳酸阈值 | 连续节奏/阈值 距离=2.5km avgHR=149 maxHR=182 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=6% Z2=71% Z3=5% Z4=4% Z5=14% 自动描述: 节奏跑(Z3), 3lap连续, avgHR=154, CV=10.7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:20/km 140 147 5:20 2 WARMUP 0.89km 5:14/km 148 153 4:39 3 INTERVAL 0.60km 4:11/km 173 182 2:31 ====================================================================== 【2024-12-30】 东城区 - 乳酸阈值 | 分段强度训练 距离=5.5km avgHR=157 maxHR=185 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=17% Z2=24% Z3=10% Z4=8% Z5=41% 自动描述: 分段训练, 4强度lap+3组休, 5次切换, 配速4:19~13:33 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:46/km 131 155 5:45 2 WARMUP 0.77km 5:29/km 148 152 4:14 3 INTERVAL 1.00km 4:29/km 169 179 4:29 4 INTERVAL 0.78km 4:29/km 178 182 3:30 5 RECOVERY 0.15km 13:33/km 147 179 2:00 6 INTERVAL 1.00km 4:24/km 172 185 4:24 7 INTERVAL 0.23km 4:44/km 181 183 1:04 8 RECOVERY 0.18km 11:23/km 146 181 2:00 9 INTERVAL 0.35km 4:19/km 155 175 1:31 10 COOLDOWN 19m 4:31/km 173 174 0:05 ====================================================================== 【2025-01-01】 东城区 - 乳酸阈值 | 连续节奏/阈值 距离=8.0km avgHR=165 maxHR=180 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=30% Z3=5% Z4=50% Z5=13% 自动描述: 阈值跑(Z4), 6lap连续, avgHR=174, CV=1.7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:11/km 141 149 5:11 2 WARMUP 0.94km 5:06/km 149 152 4:48 3 INTERVAL 1.00km 4:23/km 166 173 4:23 4 INTERVAL 1.00km 4:18/km 173 176 4:18 5 INTERVAL 1.00km 4:24/km 175 178 4:24 6 INTERVAL 1.00km 4:29/km 176 178 4:29 7 INTERVAL 1.00km 4:26/km 176 179 4:26 8 INTERVAL 0.66km 4:32/km 177 180 2:58 9 COOLDOWN 0.42km 5:36/km 155 177 2:21 ====================================================================== 【2025-01-02】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=7.5km avgHR=148 maxHR=158 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=87% Z3=12% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 4lap连续, avgHR=151, CV=1.0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:15/km 134 146 5:15 2 INTERVAL 1.00km 5:14/km 146 151 5:14 3 INTERVAL 1.00km 5:01/km 148 153 5:01 4 INTERVAL 1.00km 4:58/km 150 153 4:58 5 INTERVAL 1.00km 5:06/km 151 156 5:06 6 INTERVAL 1.00km 5:00/km 151 157 5:00 7 INTERVAL 1.00km 5:00/km 153 158 5:00 8 INTERVAL 0.48km 5:00/km 154 157 2:23 9 INTERVAL 6m 3:47/km 150 150 0:01 ====================================================================== 【2025-02-01】 石家庄市 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=10.2km avgHR=151 maxHR=161 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=86% Z3=13% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 12lap连续, avgHR=152, CV=2.4% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:09/km 139 152 5:09 2 INTERVAL 1.00km 4:57/km 150 153 4:57 3 INTERVAL 1.00km 4:53/km 150 155 4:53 4 INTERVAL 1.00km 4:55/km 153 157 4:55 5 INTERVAL 1.00km 4:56/km 153 157 4:56 6 INTERVAL 1.00km 4:57/km 152 157 4:57 7 INTERVAL 1.00km 4:59/km 154 159 4:59 8 INTERVAL 1.00km 5:03/km 152 158 5:03 9 INTERVAL 1.00km 5:01/km 153 157 5:01 10 INTERVAL 1.00km 4:59/km 156 161 4:59 11 INTERVAL 0.21km 5:12/km 156 159 1:06 12 INTERVAL 4m 4:43/km 154 154 0:01 ====================================================================== 【2025-03-22】 东城区 - e90 | 分段强度训练 距离=21.6km avgHR=146 maxHR=183 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=94% Z3=1% Z4=1% Z5=1% 自动描述: 分段训练, 11强度lap+20组休, 1次切换, 配速3:30~11:38 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:31/km 134 143 5:31 2 ACTIVE 1.00km 5:28/km 141 145 5:28 3 ACTIVE 1.00km 5:32/km 143 147 5:32 4 ACTIVE 1.00km 5:30/km 141 145 5:30 5 ACTIVE 1.00km 5:30/km 143 147 5:30 6 ACTIVE 1.00km 5:32/km 143 149 5:32 7 ACTIVE 1.00km 5:32/km 144 148 5:32 8 ACTIVE 1.00km 5:38/km 145 147 5:38 9 ACTIVE 1.00km 5:32/km 144 150 5:32 10 ACTIVE 1.00km 5:34/km 145 149 5:34 11 ACTIVE 1.00km 5:38/km 145 150 5:38 12 ACTIVE 1.00km 5:35/km 147 149 5:35 13 ACTIVE 1.00km 5:40/km 146 149 5:40 14 ACTIVE 1.00km 5:36/km 147 151 5:36 15 ACTIVE 1.00km 5:35/km 147 155 5:35 16 ACTIVE 1.00km 5:31/km 147 152 5:31 17 ACTIVE 1.00km 5:33/km 148 152 5:33 18 ACTIVE 1.00km 5:35/km 148 151 5:35 19 ACTIVE 1.00km 5:33/km 149 154 5:33 20 ACTIVE 1.00km 5:30/km 151 156 5:30 21 ACTIVE 0.69km 5:27/km 151 155 3:44 22 COOLDOWN 89m 11:15/km 138 151 1:00 23 ACTIVE 95m 3:30/km 143 161 0:20 24 RECOVERY 71m 9:23/km 156 165 0:40 25 ACTIVE 85m 3:56/km 159 168 0:20 26 RECOVERY 74m 8:57/km 166 172 0:40 27 ACTIVE 85m 3:55/km 163 171 0:20 28 RECOVERY 73m 9:07/km 167 175 0:40 29 ACTIVE 91m 3:40/km 164 177 0:20 30 RECOVERY 75m 8:50/km 169 179 0:40 31 ACTIVE 95m 3:30/km 165 178 0:20 32 RECOVERY 69m 9:40/km 175 183 0:40 33 RECOVERY 1m 11:38/km 164 164 0:00 34 RECOVERY 4m 10:54/km 163 164 0:02 ====================================================================== 【2025-04-14】 东城区 - e90 | 分段强度训练 距离=12.8km avgHR=141 maxHR=182 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=4% Z2=91% Z3=1% Z4=2% Z5=2% 自动描述: 分段训练, 7强度lap+12组休, 1次切换, 配速3:15~10:15 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:35/km 131 140 5:34 2 ACTIVE 1.00km 5:33/km 138 142 5:33 3 ACTIVE 1.00km 5:30/km 137 143 5:30 4 ACTIVE 1.00km 5:30/km 138 144 5:30 5 ACTIVE 1.00km 5:31/km 140 144 5:31 6 ACTIVE 1.00km 5:30/km 140 146 5:30 7 ACTIVE 1.00km 5:31/km 139 145 5:31 8 ACTIVE 1.00km 5:34/km 142 149 5:34 9 ACTIVE 1.00km 5:30/km 143 148 5:30 10 ACTIVE 1.00km 5:30/km 142 147 5:30 11 ACTIVE 1.00km 5:31/km 144 150 5:31 12 ACTIVE 1.00km 5:23/km 146 150 5:23 13 ACTIVE 3m 7:31/km 147 147 0:01 14 COOLDOWN 98m 10:15/km 130 149 1:00 15 ACTIVE 0.10km 3:15/km 148 167 0:20 16 RECOVERY 76m 8:44/km 157 168 0:40 17 ACTIVE 92m 3:36/km 162 169 0:20 18 RECOVERY 74m 8:57/km 163 171 0:40 19 ACTIVE 96m 3:29/km 164 168 0:20 20 RECOVERY 76m 8:46/km 170 178 0:40 21 ACTIVE 96m 3:29/km 170 179 0:20 22 RECOVERY 60m 8:24/km 177 182 0:30 ====================================================================== 【2025-05-03】 安庆市 - 中中长距离 | 连续节奏/阈值 距离=10.0km avgHR=148 maxHR=163 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=5% Z2=49% Z3=45% Z4=2% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 11lap连续, avgHR=149, CV=4.2% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:52/km 131 142 5:52 2 ACTIVE 1.00km 5:46/km 139 146 5:46 3 ACTIVE 1.00km 5:21/km 145 152 5:21 4 ACTIVE 1.00km 5:19/km 147 151 5:19 5 ACTIVE 1.00km 5:18/km 149 153 5:18 6 ACTIVE 1.00km 5:15/km 150 155 5:15 7 ACTIVE 1.00km 5:11/km 154 157 5:11 8 ACTIVE 1.00km 5:11/km 156 160 5:11 9 ACTIVE 1.00km 5:09/km 159 163 5:09 10 ACTIVE 1.00km 5:27/km 155 162 5:28 11 ACTIVE 38m 5:21/km 156 157 0:12 ====================================================================== 【2025-05-04】 安庆市 - 基础有氧跑 | 分段强度训练 距离=11.7km avgHR=144 maxHR=174 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=4% Z2=83% Z3=9% Z4=2% Z5=2% 自动描述: 分段训练, 9强度lap+11组休, 1次切换, 配速3:16~10:10 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:55/km 128 139 5:55 2 ACTIVE 1.00km 5:26/km 140 147 5:26 3 ACTIVE 1.00km 5:29/km 141 145 5:29 4 ACTIVE 1.00km 5:33/km 141 146 5:33 5 ACTIVE 1.00km 5:29/km 142 147 5:29 6 ACTIVE 1.00km 5:28/km 144 149 5:28 7 ACTIVE 1.00km 5:28/km 146 150 5:28 8 ACTIVE 1.00km 5:28/km 147 151 5:28 9 ACTIVE 1.00km 5:23/km 149 157 5:23 10 ACTIVE 1.00km 5:30/km 148 153 5:30 11 ACTIVE 0.89km 5:22/km 151 157 4:45 12 COOLDOWN 98m 10:10/km 136 157 1:00 13 ACTIVE 76m 3:16/km 138 141 0:15 14 RECOVERY 88m 8:29/km 151 164 0:45 15 ACTIVE 71m 3:29/km 157 167 0:15 16 RECOVERY 90m 8:17/km 164 172 0:45 17 ACTIVE 70m 3:34/km 163 168 0:15 18 RECOVERY 85m 8:47/km 167 174 0:45 19 ACTIVE 68m 3:41/km 159 166 0:15 20 RECOVERY 79m 9:31/km 162 172 0:45 21 ACTIVE 71m 3:31/km 158 164 0:15 22 RECOVERY 29m 3:49/km 163 163 0:06 23 RECOVERY 12m 8:14/km 169 173 0:05 ====================================================================== 【2025-05-06】 东城区 - 中中长距离 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=14.9km avgHR=144 maxHR=165 TE=AEROBIC_BASE 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=86% Z3=10% Z4=1% Z5=0% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=89%, avgHR=147 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:27/km 127 145 5:27 2 ACTIVE 1.00km 5:22/km 141 144 5:22 3 ACTIVE 1.00km 5:21/km 141 145 5:21 4 ACTIVE 1.00km 5:16/km 141 145 5:16 5 ACTIVE 1.00km 5:25/km 143 147 5:25 6 ACTIVE 1.00km 5:21/km 144 148 5:21 7 ACTIVE 1.00km 5:18/km 144 148 5:18 8 ACTIVE 1.00km 5:26/km 144 149 5:26 9 ACTIVE 1.00km 5:18/km 144 149 5:18 10 ACTIVE 1.00km 5:23/km 147 151 5:23 11 ACTIVE 1.00km 5:18/km 147 152 5:18 12 ACTIVE 1.00km 5:19/km 147 152 5:19 13 ACTIVE 1.00km 5:21/km 149 154 5:21 14 ACTIVE 1.00km 4:55/km 155 162 4:55 15 ACTIVE 69m 4:55/km 158 160 0:20 16 COOLDOWN 93m 10:43/km 139 159 1:00 17 ACTIVE 62m 4:00/km 128 134 0:15 18 RECOVERY 91m 8:14/km 144 159 0:45 19 ACTIVE 64m 3:55/km 149 158 0:15 20 RECOVERY 88m 8:31/km 151 161 0:45 21 ACTIVE 61m 4:05/km 151 160 0:15 22 RECOVERY 96m 7:49/km 155 165 0:45 23 ACTIVE 61m 4:03/km 150 157 0:15 24 RECOVERY 0.10km 7:29/km 149 157 0:45 25 ACTIVE 63m 3:58/km 151 159 0:15 26 RECOVERY 24m 4:15/km 160 161 0:06 ====================================================================== 【2025-05-07】 东城区 - 节奏 | 连续节奏/阈值 距离=8.0km avgHR=150 maxHR=170 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=45% Z3=19% Z4=29% Z5=4% 自动描述: 节奏跑(Z3), 5lap连续, avgHR=159, CV=6.2% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:51/km 130 143 5:51 2 WARMUP 0.75km 5:32/km 139 142 4:08 3 INTERVAL 1.00km 4:56/km 152 162 4:56 4 INTERVAL 1.00km 4:58/km 160 168 4:58 5 INTERVAL 1.00km 5:00/km 160 165 5:00 6 INTERVAL 1.00km 4:57/km 164 170 4:57 7 INTERVAL 0.44km 4:50/km 166 170 2:07 8 COOLDOWN 1.00km 5:42/km 145 167 5:42 9 COOLDOWN 0.78km 5:29/km 148 151 4:17 10 COOLDOWN 8m 4:02/km 150 150 0:01 ====================================================================== 【2025-05-24】 东城区 - week10 M pace training | 连续节奏/阈值 距离=14.2km avgHR=157 maxHR=178 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=37% Z3=26% Z4=22% Z5=14% 自动描述: 节奏跑(Z3), 15lap连续, avgHR=158, CV=8.7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:29/km 138 147 5:29 2 WARMUP 1.00km 5:29/km 145 149 5:29 3 WARMUP 1.00km 5:25/km 145 149 5:25 4 ACTIVE 1.00km 5:09/km 156 162 5:09 5 ACTIVE 1.00km 5:09/km 157 162 5:09 6 ACTIVE 1.00km 5:04/km 161 164 5:04 7 RECOVERY 0.99km 6:03/km 145 164 6:00 8 ACTIVE 1.00km 5:04/km 161 168 5:04 9 ACTIVE 1.00km 5:02/km 164 167 5:02 10 ACTIVE 1.00km 5:03/km 168 178 5:03 11 RECOVERY 0.97km 6:11/km 151 169 6:00 12 ACTIVE 1.00km 4:53/km 165 172 4:53 13 ACTIVE 1.00km 4:57/km 172 176 4:57 14 ACTIVE 1.00km 4:57/km 173 177 4:57 15 COOLDOWN 0.19km 6:23/km 162 175 1:14 ====================================================================== 【2025-05-25】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=17.2km avgHR=150 maxHR=176 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=71% Z3=16% Z4=9% Z5=3% 自动描述: 节奏跑(Z3), 18lap连续, avgHR=151, CV=3.9% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:20/km 135 144 5:20 2 INTERVAL 1.00km 5:21/km 143 148 5:21 3 INTERVAL 1.00km 5:21/km 144 147 5:21 4 INTERVAL 1.00km 5:16/km 143 148 5:16 5 INTERVAL 1.00km 5:19/km 145 150 5:19 6 INTERVAL 1.00km 5:20/km 144 149 5:20 7 INTERVAL 1.00km 5:26/km 146 152 5:26 8 INTERVAL 1.00km 5:22/km 145 150 5:22 9 INTERVAL 1.00km 5:21/km 148 151 5:21 10 INTERVAL 1.00km 5:18/km 147 151 5:18 11 INTERVAL 1.00km 5:16/km 150 153 5:16 12 INTERVAL 1.00km 5:14/km 151 155 5:14 13 INTERVAL 1.00km 5:05/km 155 159 5:05 14 INTERVAL 1.00km 5:07/km 156 161 5:07 15 INTERVAL 1.00km 5:00/km 160 164 5:00 16 INTERVAL 1.00km 4:55/km 164 170 4:55 17 INTERVAL 1.00km 4:49/km 169 175 4:49 18 INTERVAL 0.23km 4:43/km 174 176 1:04 ====================================================================== 【2025-06-02】 石家庄市 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=15.0km avgHR=149 maxHR=181 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=49% Z3=34% Z4=3% Z5=12% 自动描述: 节奏跑(Z3), 13lap连续, avgHR=155, CV=14.7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:33/km 127 144 5:33 2 INTERVAL 1.00km 5:11/km 141 147 5:11 3 INTERVAL 1.00km 5:12/km 141 147 5:12 4 INTERVAL 1.00km 5:12/km 143 147 5:12 5 INTERVAL 1.00km 5:13/km 146 152 5:13 6 INTERVAL 1.00km 5:13/km 149 155 5:13 7 INTERVAL 1.00km 5:12/km 148 153 5:12 8 INTERVAL 1.00km 5:13/km 148 154 5:13 9 INTERVAL 1.00km 5:18/km 148 153 5:18 10 INTERVAL 1.00km 5:14/km 149 156 5:14 11 INTERVAL 1.00km 5:16/km 150 155 5:16 12 INTERVAL 1.00km 5:18/km 153 165 5:18 13 INTERVAL 1.00km 4:58/km 158 169 4:58 14 INTERVAL 1.00km 4:44/km 170 179 4:44 15 INTERVAL 1.00km 4:43/km 174 181 4:43 16 INTERVAL 8m 2:31/km 178 178 0:01 ====================================================================== 【2025-06-13】 东城区 - 乳酸阈值 | 连续节奏/阈值 距离=5.8km avgHR=163 maxHR=185 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=23% Z3=15% Z4=8% Z5=46% 自动描述: 阈值跑(Z4), 5lap连续, avgHR=167, CV=10.0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:25/km 144 153 5:25 2 WARMUP 0.89km 5:08/km 157 161 4:34 3 INTERVAL 1.00km 4:31/km 171 177 4:31 4 INTERVAL 1.00km 4:30/km 176 181 4:30 5 INTERVAL 1.00km 5:27/km 164 184 5:27 6 INTERVAL 0.95km 5:47/km 169 185 5:31 7 COOLDOWN 3m 9:11/km 123 123 0:01 ====================================================================== 【2025-06-28】 兰州市 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=15.2km avgHR=152 maxHR=177 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=57% Z3=37% Z4=4% Z5=1% 自动描述: 节奏跑(Z3), 15lap连续, avgHR=155, CV=3.5% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:34/km 132 145 5:34 2 INTERVAL 1.00km 5:18/km 147 152 5:18 3 INTERVAL 1.00km 5:22/km 147 153 5:22 4 INTERVAL 1.00km 5:30/km 149 154 5:30 5 INTERVAL 1.00km 5:22/km 149 155 5:22 6 INTERVAL 1.00km 5:26/km 152 157 5:26 7 INTERVAL 1.00km 5:28/km 152 157 5:28 8 INTERVAL 1.00km 5:24/km 153 156 5:24 9 INTERVAL 1.00km 5:30/km 153 157 5:30 10 INTERVAL 0.92km 5:29/km 155 160 5:01 11 INTERVAL 1.00km 5:27/km 157 161 5:27 12 INTERVAL 1.00km 5:28/km 156 161 5:28 13 INTERVAL 1.00km 5:30/km 157 161 5:30 14 INTERVAL 1.00km 5:32/km 160 164 5:32 15 INTERVAL 1.00km 5:19/km 162 167 5:19 16 INTERVAL 0.25km 4:44/km 171 177 1:11 ====================================================================== 【2025-07-13】 东城区 - e90 | 分段强度训练 距离=17.7km avgHR=145 maxHR=180 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=87% Z3=1% Z4=3% Z5=1% 自动描述: 分段训练, 11强度lap+16组休, 1次切换, 配速3:19~11:55 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:37/km 128 139 5:37 2 ACTIVE 1.00km 5:28/km 140 143 5:28 3 ACTIVE 1.00km 5:23/km 140 143 5:23 4 ACTIVE 1.00km 5:26/km 141 145 5:26 5 ACTIVE 1.00km 5:25/km 143 146 5:25 6 ACTIVE 1.00km 5:20/km 143 147 5:19 7 ACTIVE 1.00km 5:22/km 143 149 5:22 8 ACTIVE 1.00km 5:26/km 143 147 5:26 9 ACTIVE 1.00km 5:26/km 144 148 5:26 10 ACTIVE 1.00km 5:29/km 144 146 5:29 11 ACTIVE 1.00km 5:26/km 144 149 5:26 12 ACTIVE 1.00km 5:24/km 145 148 5:24 13 ACTIVE 1.00km 5:23/km 145 149 5:23 14 ACTIVE 1.00km 5:26/km 146 150 5:26 15 ACTIVE 1.00km 5:25/km 148 151 5:25 16 ACTIVE 1.00km 5:17/km 149 152 5:17 17 ACTIVE 0.81km 5:23/km 151 155 4:21 18 COOLDOWN 85m 11:46/km 141 154 1:00 19 ACTIVE 0.10km 3:19/km 155 170 0:20 20 RECOVERY 69m 9:40/km 165 172 0:40 21 ACTIVE 92m 3:37/km 167 174 0:20 22 RECOVERY 72m 9:16/km 169 176 0:40 23 ACTIVE 95m 3:30/km 168 176 0:20 24 RECOVERY 81m 8:11/km 172 179 0:40 25 ACTIVE 95m 3:29/km 169 176 0:20 26 RECOVERY 75m 8:55/km 174 180 0:40 27 ACTIVE 83m 3:59/km 171 177 0:20 28 RECOVERY 53m 6:59/km 178 180 0:22 29 RECOVERY 14m 11:55/km 171 173 0:10 30 RECOVERY 3m 8:25/km 167 168 0:01 ====================================================================== 【2025-07-16】 东城区 - e2k 5*800m@410/e400m e1k | 分段强度训练 距离=8.7km avgHR=156 maxHR=188 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=16% Z2=39% Z3=5% Z4=11% Z5=29% 自动描述: 分段训练, 7强度lap+2组休, 6次切换, 配速4:07~7:18 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:32/km 129 141 5:32 2 WARMUP 1.00km 5:24/km 139 144 5:24 3 ACTIVE 0.80km 4:07/km 172 184 3:18 4 COOLDOWN 0.40km 6:03/km 157 183 2:25 5 ACTIVE 0.80km 4:17/km 171 182 3:25 6 COOLDOWN 0.40km 6:06/km 159 183 2:26 7 ACTIVE 0.80km 4:19/km 175 186 3:27 8 COOLDOWN 0.40km 6:54/km 151 186 2:45 9 ACTIVE 0.80km 4:19/km 174 184 3:27 10 COOLDOWN 0.40km 7:15/km 152 183 2:54 11 ACTIVE 0.80km 4:16/km 177 188 3:25 12 COOLDOWN 0.40km 7:18/km 152 186 2:55 13 COOLDOWN 0.66km 5:21/km 150 153 3:31 ====================================================================== 【2025-08-26】 东城区 - 无氧效果 | 分段强度训练 距离=8.9km avgHR=157 maxHR=189 TE=ANAEROBIC_CAPACITY 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=14% Z2=59% Z3=11% Z4=13% Z5=3% 自动描述: TE=ANAEROBIC_CAPACITY, Z4-5=16%, avgHR=157 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-09-02】 东城区 跑步 | 纯比赛 距离=5.0km avgHR=162 maxHR=183 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=23% Z2=11% Z3=16% Z4=50% Z5=0% 自动描述: 5km, HR Z4~Z5, avgHR=174, 配速4:07~5:46 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:31/km 130 142 5:31 2 INTERVAL 1.00km 4:21/km 159 171 4:21 3 INTERVAL 1.00km 4:09/km 174 179 4:09 4 INTERVAL 1.00km 4:10/km 177 180 4:10 5 INTERVAL 1.00km 4:07/km 179 183 4:07 6 INTERVAL 36m 5:46/km 181 183 0:12 ====================================================================== 【2025-09-07】 东城区 跑步 | 纯比赛 距离=10.6km avgHR=166 maxHR=183 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=9% Z2=12% Z3=20% Z4=59% Z5=0% 自动描述: 10km比赛/测试, avgHR=166, Z4-5=59%, maxHR=183.0 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-09-12】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=7.0km avgHR=149 maxHR=160 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=31% Z2=69% Z3=0% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 6lap连续, avgHR=154, CV=9.1% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:17/km 137 148 5:17 2 INTERVAL 1.00km 5:19/km 147 153 5:19 3 INTERVAL 1.00km 5:17/km 149 152 5:17 4 INTERVAL 1.00km 5:17/km 149 153 5:17 5 INTERVAL 1.00km 5:18/km 152 156 5:18 6 INTERVAL 1.00km 5:13/km 153 158 5:13 7 INTERVAL 1.00km 5:13/km 157 160 5:13 8 INTERVAL 6m 4:46/km 156 156 0:01 9 INTERVAL 4m 4:03/km 157 157 0:01 ====================================================================== 【2025-09-14】 大连市 跑步 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=17.0km avgHR=143 maxHR=157 TE=AEROBIC_BASE 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=85% Z2=15% Z3=0% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=100%, avgHR=144 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-09-14】 东城区 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=2.0km avgHR=113 maxHR=120 TE=RECOVERY 置信度=low 方法=agg HR区间: 自动描述: 无法确定, TE=RECOVERY, avgHR=113, Z1-2=0% Z3=0% Z4-5=0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-09-16】 东城区 跑步 | 分段强度训练 距离=12.0km avgHR=153 maxHR=180 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=54% Z2=15% Z3=29% Z4=3% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 8强度lap+2组休, 4次切换, 配速4:00~7:24 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:32/km 128 138 5:32 2 INTERVAL 1.00km 5:27/km 139 144 5:27 3 INTERVAL 1.00km 5:25/km 140 147 5:25 4 INTERVAL 1.00km 4:22/km 158 167 4:22 5 INTERVAL 1.00km 4:03/km 170 175 4:03 6 INTERVAL 1.00km 4:00/km 174 177 4:00 7 INTERVAL 8m 5:26/km 178 178 0:02 8 INTERVAL 0.45km 7:24/km 143 177 3:21 9 INTERVAL 1.00km 4:00/km 167 177 4:00 10 INTERVAL 1.00km 4:01/km 177 180 4:01 11 INTERVAL 1.00km 4:02/km 177 179 4:02 12 INTERVAL 8m 5:16/km 178 178 0:02 13 INTERVAL 0.53km 7:08/km 148 178 3:48 14 INTERVAL 1.00km 5:47/km 147 151 5:47 15 INTERVAL 1.00km 5:49/km 146 150 5:49 16 INTERVAL 36m 5:31/km 149 150 0:11 ====================================================================== 【2025-09-23】 东城区 - e2k 8*800m@410/e400m e1k | 分段强度训练 距离=12.8km avgHR=150 maxHR=180 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=48% Z2=15% Z3=22% Z4=14% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 8强度lap+7组休, 16次切换, 配速3:38~7:15 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:25/km 127 138 5:25 2 WARMUP 1.00km 5:06/km 138 142 5:06 3 ACTIVE 0.80km 3:59/km 158 164 3:11 4 COOLDOWN 0.42km 7:08/km 134 163 3:00 5 ACTIVE 0.80km 3:49/km 159 173 3:03 6 COOLDOWN 0.41km 7:15/km 141 173 3:00 7 ACTIVE 0.80km 3:47/km 162 175 3:01 8 COOLDOWN 0.44km 6:52/km 142 172 3:00 9 ACTIVE 0.80km 3:42/km 163 177 2:58 10 COOLDOWN 0.42km 7:04/km 147 177 3:00 11 ACTIVE 0.80km 3:38/km 168 177 2:54 12 COOLDOWN 0.43km 7:01/km 148 176 3:00 13 ACTIVE 0.80km 3:44/km 164 176 2:59 14 COOLDOWN 0.44km 6:52/km 150 176 3:00 15 ACTIVE 0.80km 3:39/km 168 178 2:55 16 COOLDOWN 0.42km 7:12/km 149 177 3:00 17 ACTIVE 0.80km 3:39/km 168 180 2:55 18 COOLDOWN 0.44km 6:52/km 151 180 3:00 19 COOLDOWN 1.00km 5:59/km 140 143 5:59 20 COOLDOWN 5m 4:49/km 142 142 0:01 ====================================================================== 【2025-09-25】 东城区 - 1.6公里长间歇 | 分段强度训练 距离=11.7km avgHR=149 maxHR=173 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=41% Z2=24% Z3=34% Z4=1% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 7强度lap+5组休, 6次切换, 配速4:02~10:57 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:24/km 127 138 5:24 2 WARMUP 1.00km 5:17/km 137 141 5:17 3 WARMUP 1.00km 5:10/km 140 143 5:10 4 ACTIVE 1.00km 4:30/km 153 159 4:30 5 ACTIVE 0.60km 4:14/km 161 167 2:32 6 RECOVERY 93m 10:42/km 148 167 1:00 7 ACTIVE 1.00km 4:13/km 159 167 4:13 8 ACTIVE 0.60km 4:12/km 169 171 2:31 9 RECOVERY 91m 10:57/km 150 169 1:00 10 ACTIVE 1.00km 4:11/km 161 171 4:11 11 ACTIVE 0.60km 4:15/km 170 173 2:33 12 RECOVERY 0.10km 9:59/km 157 173 1:00 13 ACTIVE 1.00km 4:12/km 164 171 4:12 14 ACTIVE 0.60km 4:07/km 137 172 2:28 15 COOLDOWN 1.00km 6:01/km 143 164 6:01 16 COOLDOWN 1.00km 5:42/km 144 148 5:42 17 COOLDOWN 5m 4:02/km 145 145 0:01 ====================================================================== 【2025-10-07】 东城区 - 乳酸阈值 | 分段强度训练 距离=11.5km avgHR=160 maxHR=185 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=11% Z2=31% Z3=9% Z4=23% Z5=25% 自动描述: 分段训练, 9强度lap+2组休, 6次切换, 配速3:56~8:08 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:03/km 130 141 5:03 2 WARMUP 0.98km 5:02/km 144 149 4:56 3 INTERVAL 1.00km 4:01/km 166 172 4:01 4 INTERVAL 0.75km 3:56/km 173 177 2:58 5 RECOVERY 0.25km 8:08/km 145 177 2:00 6 INTERVAL 1.00km 3:58/km 168 178 3:58 7 INTERVAL 0.76km 3:58/km 177 180 3:01 8 RECOVERY 0.27km 7:19/km 152 177 2:00 9 INTERVAL 1.00km 4:01/km 170 182 4:01 10 INTERVAL 0.74km 4:01/km 180 185 2:58 11 RECOVERY 0.26km 7:33/km 156 181 2:00 12 INTERVAL 1.00km 4:03/km 169 179 4:03 13 INTERVAL 0.74km 3:58/km 181 185 2:56 14 COOLDOWN 1.00km 5:56/km 154 183 5:56 15 COOLDOWN 0.75km 5:26/km 153 157 4:03 16 COOLDOWN 5m 5:22/km 155 155 0:01 ====================================================================== 【2025-10-14】 东城区 - e2k 8*800m@410/e400m e1k | 分段强度训练 距离=11.5km avgHR=151 maxHR=186 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=28% Z2=24% Z3=11% Z4=16% Z5=21% 自动描述: 分段训练, 8强度lap+7组休, 16次切换, 配速3:31~12:22 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:15/km 132 142 5:15 2 WARMUP 1.00km 5:07/km 143 148 5:07 3 ACTIVE 0.80km 3:57/km 166 174 3:10 4 COOLDOWN 0.26km 11:26/km 130 175 3:00 5 ACTIVE 0.80km 3:43/km 163 178 2:59 6 COOLDOWN 0.27km 11:12/km 133 177 3:00 7 ACTIVE 0.80km 3:43/km 166 181 2:58 8 COOLDOWN 0.28km 10:51/km 138 181 3:00 9 ACTIVE 0.80km 3:39/km 169 182 2:55 10 COOLDOWN 0.25km 11:56/km 141 182 3:00 11 ACTIVE 0.80km 3:37/km 169 184 2:54 12 COOLDOWN 0.25km 11:58/km 140 183 3:00 13 ACTIVE 0.80km 3:35/km 172 185 2:52 14 COOLDOWN 0.24km 12:16/km 143 184 3:00 15 ACTIVE 0.80km 3:35/km 173 184 2:52 16 COOLDOWN 0.24km 12:22/km 142 182 3:00 17 ACTIVE 0.80km 3:31/km 174 186 2:49 18 COOLDOWN 0.26km 11:38/km 145 186 3:00 19 COOLDOWN 1.00km 5:18/km 151 159 5:18 20 COOLDOWN 6m 4:43/km 154 154 0:01 ====================================================================== 【2025-10-16】 东城区 - 乳酸阈值 | 分段强度训练 距离=11.3km avgHR=163 maxHR=184 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=24% Z3=21% Z4=11% Z5=42% 自动描述: 分段训练, 10强度lap+2组休, 6次切换, 配速4:01~11:03 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:10/km 138 148 5:10 2 WARMUP 0.94km 5:08/km 150 154 4:49 3 INTERVAL 1.00km 4:04/km 168 176 4:04 4 INTERVAL 0.72km 4:02/km 178 182 2:55 5 RECOVERY 0.29km 6:58/km 158 181 2:00 6 INTERVAL 1.00km 4:07/km 172 179 4:07 7 INTERVAL 0.71km 4:05/km 178 180 2:52 8 RECOVERY 0.28km 7:06/km 157 180 2:00 9 INTERVAL 1.00km 4:04/km 172 181 4:04 10 INTERVAL 0.72km 4:03/km 181 184 2:55 11 RECOVERY 0.18km 11:03/km 152 182 2:00 12 INTERVAL 1.00km 4:03/km 172 181 4:03 13 INTERVAL 0.73km 4:01/km 182 184 2:56 14 COOLDOWN 1.00km 6:00/km 155 182 6:00 15 COOLDOWN 0.71km 5:36/km 156 158 3:59 16 COOLDOWN 5m 5:21/km 155 155 0:01 ====================================================================== 【2025-10-21】 E3k@515 + 4xT3k@405 +2kCD | 分段强度训练 距离=14.3km avgHR=159 maxHR=185 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=45% Z3=6% Z4=19% Z5=27% 自动描述: 分段训练, 9强度lap+3组休, 8次切换, 配速3:58~8:17 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 6:02/km 124 133 6:02 2 INTERVAL 1.00km 5:54/km 127 131 5:54 3 INTERVAL 1.00km 5:50/km 127 131 5:50 4 INTERVAL 1.00km 5:56/km 129 134 5:56 5 INTERVAL 1.00km 5:53/km 130 134 5:53 6 INTERVAL 1.00km 5:57/km 130 136 5:57 7 INTERVAL 1.00km 6:01/km 132 136 6:01 8 INTERVAL 1.00km 5:57/km 133 138 5:57 9 INTERVAL 1.00km 6:00/km 134 137 6:00 10 INTERVAL 1.00km 5:58/km 135 139 5:58 11 INTERVAL 37m 5:40/km 135 136 0:12 ====================================================================== 【2025-11-09】 跑步 | 纯比赛 距离=5.0km avgHR=176 maxHR=187 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=1% Z3=3% Z4=10% Z5=85% 自动描述: 5km比赛/测试, avgHR=176, Z4-5=95%, maxHR=187.0 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-11-12】 东城区 - E5k 6k@M-T E2k | 分段强度训练 距离=13.0km avgHR=154 maxHR=182 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=6% Z2=47% Z3=9% Z4=18% Z5=20% 自动描述: 分段训练, 6强度lap+3组休, 2次切换, 配速3:39~5:52 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:33/km 132 138 5:33 2 ACTIVE 1.00km 5:25/km 141 145 5:25 3 ACTIVE 1.00km 5:24/km 140 145 5:24 4 ACTIVE 1.00km 5:28/km 140 144 5:28 5 ACTIVE 1.00km 5:18/km 143 148 5:18 6 ACTIVE 1.00km 4:25/km 161 167 4:25 7 ACTIVE 1.00km 4:17/km 169 172 4:17 8 ACTIVE 1.00km 4:17/km 172 175 4:17 9 ACTIVE 1.00km 4:17/km 173 176 4:17 10 ACTIVE 1.00km 4:08/km 176 180 4:08 11 ACTIVE 1.00km 4:08/km 178 182 4:08 12 COOLDOWN 1.00km 5:52/km 151 181 5:52 13 COOLDOWN 1.00km 5:30/km 151 156 5:30 14 COOLDOWN 7m 3:39/km 154 154 0:01 ====================================================================== 【2025-11-14】 东城区 - E5k 5*800@cv E2k | 分段强度训练 距离=11.4km avgHR=143 maxHR=182 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=36% Z2=37% Z3=7% Z4=14% Z5=5% 自动描述: 分段训练, 5强度lap+6组休, 10次切换, 配速3:25~11:59 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:42/km 132 142 5:42 2 ACTIVE 1.00km 5:37/km 134 144 5:38 3 ACTIVE 1.00km 5:36/km 135 139 5:36 4 ACTIVE 1.00km 5:36/km 135 141 5:36 5 ACTIVE 1.00km 5:33/km 138 144 5:33 6 ACTIVE 0.80km 4:06/km 160 171 3:17 7 RECOVERY 0.28km 10:50/km 130 170 3:00 8 ACTIVE 0.80km 4:03/km 159 171 3:14 9 RECOVERY 0.25km 11:59/km 129 170 3:00 10 ACTIVE 0.80km 4:00/km 162 173 3:12 11 RECOVERY 0.26km 11:38/km 133 172 3:00 12 ACTIVE 0.80km 3:51/km 164 177 3:05 13 RECOVERY 0.25km 11:46/km 135 177 3:00 14 ACTIVE 0.80km 3:25/km 169 182 2:44 15 COOLDOWN 1.00km 6:09/km 147 182 6:09 16 COOLDOWN 0.38km 5:41/km 147 149 2:10 ====================================================================== 【2025-11-20】 东城区 - E5k 2*（1600-1200-800） E2k | 分段强度训练 距离=13.4km avgHR=152 maxHR=181 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=17% Z2=31% Z3=17% Z4=20% Z5=16% 自动描述: 间歇训练, Z4-5=36%, avgHR=152 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-11-25】 东城区 跑步 | 分段强度训练 距离=12.3km avgHR=146 maxHR=172 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=7% Z2=77% Z3=14% Z4=3% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 5强度lap+15组休, 5次切换, 配速2:55~10:55 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:33/km 132 142 5:33 2 INTERVAL 1.00km 5:21/km 141 146 5:21 3 INTERVAL 1.00km 5:11/km 142 147 5:11 4 INTERVAL 1.00km 5:15/km 145 148 5:15 5 INTERVAL 1.00km 5:08/km 142 149 5:08 6 INTERVAL 1.00km 5:11/km 146 150 5:11 7 INTERVAL 1.00km 5:14/km 147 151 5:14 8 INTERVAL 1.00km 5:13/km 148 151 5:13 9 INTERVAL 1.00km 5:12/km 147 150 5:12 10 INTERVAL 1.00km 5:08/km 150 153 5:08 11 INTERVAL 1.00km 5:15/km 151 156 5:15 12 INTERVAL 0.42km 5:13/km 152 157 2:12 13 INTERVAL 70m 10:38/km 144 156 0:44 14 INTERVAL 64m 2:58/km 139 147 0:11 15 INTERVAL 76m 10:45/km 148 163 0:49 16 INTERVAL 87m 3:02/km 147 160 0:15 17 INTERVAL 71m 10:19/km 157 167 0:43 18 INTERVAL 0.10km 3:07/km 152 164 0:19 19 INTERVAL 79m 9:27/km 162 172 0:44 20 INTERVAL 0.10km 2:55/km 157 167 0:17 21 INTERVAL 75m 10:25/km 162 171 0:47 22 INTERVAL 94m 3:04/km 153 163 0:17 23 INTERVAL 73m 10:55/km 157 167 0:47 ====================================================================== 【2025-11-26】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=12.1km avgHR=151 maxHR=176 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=12% Z2=43% Z3=2% Z4=41% Z5=1% 自动描述: 节奏跑(Z3), 7lap连续, avgHR=163, CV=9.8% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:26/km 129 138 5:26 2 INTERVAL 1.00km 5:31/km 136 141 5:31 3 INTERVAL 1.00km 5:29/km 137 141 5:29 4 INTERVAL 1.00km 5:31/km 139 144 5:31 5 INTERVAL 1.00km 4:16/km 162 170 4:16 6 INTERVAL 1.00km 4:22/km 166 169 4:22 7 INTERVAL 1.00km 4:18/km 169 172 4:18 8 INTERVAL 1.00km 4:16/km 168 173 4:16 9 INTERVAL 1.00km 4:12/km 169 173 4:12 10 INTERVAL 1.00km 4:12/km 171 176 4:12 11 INTERVAL 1.00km 6:03/km 145 174 6:03 12 INTERVAL 1.00km 5:39/km 143 146 5:39 13 INTERVAL 0.12km 5:41/km 143 144 0:39 ====================================================================== 【2025-11-28】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=21.3km avgHR=150 maxHR=179 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=5% Z2=52% Z3=28% Z4=11% Z5=4% 自动描述: 节奏跑(Z3), 19lap连续, avgHR=154, CV=6.7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 1.00km 5:42/km 130 138 5:42 2 INTERVAL 1.00km 5:33/km 139 145 5:33 3 INTERVAL 1.00km 5:30/km 139 143 5:30 4 INTERVAL 1.00km 5:27/km 140 145 5:27 5 INTERVAL 1.00km 5:27/km 141 144 5:27 6 INTERVAL 1.00km 5:20/km 144 147 5:20 7 INTERVAL 1.00km 5:21/km 145 149 5:21 8 INTERVAL 1.00km 5:19/km 146 151 5:19 9 INTERVAL 1.00km 5:17/km 145 150 5:17 10 INTERVAL 1.00km 5:15/km 148 151 5:15 11 INTERVAL 1.00km 5:11/km 149 153 5:11 12 INTERVAL 1.00km 5:10/km 149 154 5:10 13 INTERVAL 1.00km 5:08/km 152 154 5:08 14 INTERVAL 1.00km 5:08/km 153 155 5:08 15 INTERVAL 1.00km 5:07/km 154 157 5:07 16 INTERVAL 1.00km 4:58/km 157 162 4:58 17 INTERVAL 1.00km 4:56/km 159 162 4:56 18 INTERVAL 1.00km 4:53/km 160 163 4:53 19 INTERVAL 1.00km 4:48/km 163 167 4:48 20 INTERVAL 1.00km 4:45/km 165 167 4:45 21 INTERVAL 1.00km 4:18/km 173 178 4:18 22 INTERVAL 0.31km 4:12/km 177 179 1:17 ====================================================================== 【2025-12-03】 朝阳区 - E5k 2*（1600-1200-800） E2k | 分段强度训练 距离=14.1km avgHR=149 maxHR=177 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=27% Z2=29% Z3=8% Z4=34% Z5=3% 自动描述: 间歇训练, Z4-5=36%, avgHR=149 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-12-05】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=22.7km avgHR=145 maxHR=165 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=16% Z2=53% Z3=30% Z4=1% Z5=0% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=30%, avgHR=145 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-12-09】 东城区 - E20 4*2000m@t E10min | 分段强度训练 距离=14.7km avgHR=153 maxHR=176 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=44% Z3=6% Z4=36% Z5=5% 自动描述: 分段训练, 8强度lap+12组休, 8次切换, 配速3:03~14:41 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:42/km 133 142 5:42 2 ACTIVE 1.00km 5:24/km 141 145 5:24 3 ACTIVE 1.00km 5:22/km 138 142 5:22 4 ACTIVE 0.66km 5:19/km 139 144 3:30 5 COOLDOWN 0.13km 7:44/km 130 143 1:00 6 ACTIVE 69m 3:38/km 133 144 0:15 7 COOLDOWN 0.10km 7:25/km 138 147 0:45 8 ACTIVE 61m 4:06/km 136 143 0:15 9 COOLDOWN 0.11km 6:54/km 138 145 0:45 10 ACTIVE 61m 4:04/km 137 143 0:15 11 COOLDOWN 51m 14:41/km 137 145 0:45 12 ACTIVE 1.00km 4:10/km 157 169 4:10 13 ACTIVE 1.00km 4:09/km 170 175 4:09 14 RECOVERY 0.26km 7:02/km 151 173 1:48 15 ACTIVE 1.00km 4:05/km 164 171 4:05 16 ACTIVE 1.00km 4:14/km 168 171 4:14 17 RECOVERY 0.25km 7:17/km 148 170 1:48 18 ACTIVE 1.00km 4:14/km 163 172 4:14 19 ACTIVE 1.00km 4:03/km 171 175 4:03 20 RECOVERY 0.24km 7:30/km 151 171 1:48 21 ACTIVE 1.00km 4:01/km 165 173 4:01 22 ACTIVE 1.00km 4:09/km 173 176 4:09 23 COOLDOWN 1.00km 5:54/km 149 173 5:54 24 COOLDOWN 0.71km 5:43/km 145 148 4:05 25 COOLDOWN 4m 3:03/km 147 147 0:00 ====================================================================== 【2025-12-16】 东城区 - E20min 4-3-2-1 E10min | 分段强度训练 距离=16.5km avgHR=154 maxHR=178 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=36% Z3=8% Z4=30% Z5=17% 自动描述: 分段训练, 9强度lap+10组休, 8次切换, 配速4:05~7:43 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:35/km 132 138 5:35 2 WARMUP 1.00km 5:40/km 137 141 5:40 3 WARMUP 1.00km 5:31/km 137 140 5:31 4 WARMUP 0.57km 5:36/km 139 142 3:12 5 COOLDOWN 0.13km 7:30/km 131 141 1:00 6 ACTIVE 82m 4:05/km 135 144 0:20 7 COOLDOWN 92m 7:17/km 138 145 0:40 8 ACTIVE 76m 4:21/km 137 142 0:20 9 COOLDOWN 96m 6:55/km 137 144 0:40 10 ACTIVE 1.00km 4:26/km 155 165 4:26 11 ACTIVE 1.00km 4:24/km 167 171 4:24 12 ACTIVE 1.00km 4:28/km 167 170 4:28 13 ACTIVE 1.00km 4:20/km 169 173 4:20 14 COOLDOWN 0.42km 7:06/km 144 170 3:00 15 ACTIVE 1.00km 4:18/km 162 169 4:18 16 ACTIVE 1.00km 4:20/km 172 175 4:20 17 ACTIVE 1.00km 4:15/km 172 174 4:15 18 COOLDOWN 0.34km 7:26/km 148 171 2:30 19 ACTIVE 1.00km 4:10/km 168 175 4:10 20 ACTIVE 1.00km 4:09/km 175 178 4:09 21 COOLDOWN 0.26km 7:43/km 154 177 2:00 22 ACTIVE 1.00km 4:08/km 168 174 4:08 23 COOLDOWN 1.00km 6:17/km 147 173 6:17 24 COOLDOWN 0.46km 6:04/km 144 147 2:48 ====================================================================== 【2025-12-31】 E20 3x3000m@425-420-415 E15min | 分段强度训练 距离=16.7km avgHR=153 maxHR=175 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=41% Z3=7% Z4=29% Z5=20% 自动描述: 分段训练, 12强度lap+10组休, 6次切换, 配速4:00~7:43 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:32/km 137 145 5:32 2 WARMUP 1.00km 5:31/km 138 144 5:31 3 WARMUP 1.00km 5:24/km 139 143 5:24 4 WARMUP 0.65km 5:23/km 138 143 3:31 5 RECOVERY 0.13km 7:43/km 134 139 1:00 6 WARMUP 57m 4:23/km 136 141 0:15 7 RECOVERY 0.10km 7:08/km 133 142 0:45 8 WARMUP 62m 4:00/km 137 146 0:15 9 RECOVERY 0.10km 7:09/km 137 146 0:45 10 WARMUP 55m 4:31/km 135 140 0:15 11 RECOVERY 0.11km 7:06/km 134 141 0:45 12 ACTIVE 1.00km 4:24/km 156 166 4:24 13 ACTIVE 1.00km 4:30/km 163 169 4:30 14 ACTIVE 1.00km 4:18/km 166 170 4:18 15 ACTIVE 0.18km 4:20/km 170 171 0:46 16 REST 0.41km 7:16/km 141 170 3:00 17 ACTIVE 1.00km 4:17/km 162 169 4:17 18 ACTIVE 1.00km 4:20/km 167 170 4:20 19 ACTIVE 1.00km 4:23/km 168 172 4:23 20 ACTIVE 0.22km 4:27/km 167 170 0:58 21 REST 0.42km 7:12/km 141 169 3:00 22 ACTIVE 1.00km 4:14/km 162 169 4:14 23 ACTIVE 1.00km 4:18/km 169 173 4:18 24 ACTIVE 1.00km 4:14/km 170 172 4:14 25 ACTIVE 0.29km 4:07/km 173 175 1:12 26 REST 0.50km 5:58/km 150 173 3:00 27 COOLDOWN 1.00km 5:40/km 143 146 5:39 28 COOLDOWN 0.38km 5:31/km 147 149 2:04 ====================================================================== 【2026-01-06】 E20 4x10@425-420-415 E15min | 分段强度训练 距离=16.9km avgHR=154 maxHR=176 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=22% Z3=19% Z4=23% Z5=28% 自动描述: 分段训练, 14强度lap+11组休, 4次切换, 配速4:10~12:22 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:41/km 130 139 5:41 2 WARMUP 1.00km 5:36/km 134 139 5:36 3 WARMUP 1.00km 5:31/km 137 144 5:31 4 WARMUP 0.59km 5:23/km 136 141 3:11 5 RECOVERY 81m 12:22/km 125 140 1:00 6 WARMUP 59m 4:15/km 125 133 0:15 7 RECOVERY 64m 11:40/km 124 136 0:45 8 WARMUP 57m 4:24/km 119 126 0:15 9 RECOVERY 67m 11:11/km 122 133 0:45 10 WARMUP 54m 4:36/km 119 125 0:15 11 RECOVERY 69m 10:48/km 121 131 0:45 12 ACTIVE 1.00km 4:19/km 154 166 4:19 13 ACTIVE 1.00km 4:26/km 165 169 4:26 14 ACTIVE 0.28km 4:22/km 162 167 1:13 15 REST 0.38km 5:19/km 154 164 2:00 16 ACTIVE 1.00km 4:17/km 163 170 4:17 17 ACTIVE 1.00km 4:17/km 169 172 4:17 18 ACTIVE 0.32km 4:22/km 168 172 1:25 19 REST 0.38km 5:12/km 158 169 2:00 20 ACTIVE 1.00km 4:15/km 165 171 4:15 21 ACTIVE 1.00km 4:15/km 171 173 4:15 22 ACTIVE 0.35km 4:12/km 173 176 1:28 23 REST 0.38km 5:14/km 161 174 2:00 24 ACTIVE 1.00km 4:10/km 169 173 4:10 25 ACTIVE 1.00km 4:14/km 172 174 4:14 26 ACTIVE 0.37km 4:13/km 173 175 1:34 27 REST 0.37km 5:21/km 162 173 2:00 28 COOLDOWN 1.00km 5:22/km 151 158 5:22 29 COOLDOWN 1.00km 5:17/km 151 153 5:17 30 COOLDOWN 13m 4:21/km 150 150 0:03 ====================================================================== 【2026-01-11】 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=28.1km avgHR=141 maxHR=160 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=6% Z2=63% Z3=31% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=31%, avgHR=141 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-01-14】 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=30.0km avgHR=145 maxHR=164 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=55% Z3=37% Z4=7% Z5=0% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=37%, avgHR=145 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-01-18】 东城区 - E20 8x1000@hmp-5s E10min | 分段强度训练 距离=13.6km avgHR=153 maxHR=174 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=42% Z3=10% Z4=23% Z5=22% 自动描述: 分段训练, 11强度lap+5组休, 10次切换, 配速4:02~11:30 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:25/km 136 148 5:25 2 WARMUP 1.00km 5:20/km 142 147 5:20 3 WARMUP 1.00km 5:11/km 140 155 5:11 4 WARMUP 0.78km 5:09/km 140 144 4:02 5 ACTIVE 1.00km 4:10/km 162 171 4:10 6 RECOVERY 95m 10:33/km 151 169 1:00 7 ACTIVE 1.00km 4:06/km 161 172 4:06 8 RECOVERY 93m 10:46/km 152 170 1:00 9 ACTIVE 1.00km 4:07/km 161 171 4:07 10 RECOVERY 95m 10:28/km 152 171 1:00 11 ACTIVE 1.00km 4:02/km 164 173 4:02 12 RECOVERY 93m 10:47/km 154 173 1:00 13 ACTIVE 1.00km 4:05/km 163 172 4:05 14 RECOVERY 95m 10:32/km 156 171 1:00 15 ACTIVE 1.00km 4:02/km 161 172 4:02 16 RECOVERY 87m 11:30/km 156 171 1:00 17 ACTIVE 1.00km 4:02/km 164 173 4:02 18 RECOVERY 97m 10:19/km 157 174 1:00 19 ACTIVE 1.00km 4:04/km 164 174 4:04 20 COOLDOWN 1.00km 5:58/km 143 171 5:58 21 COOLDOWN 0.18km 5:41/km 135 140 1:01 ====================================================================== 【2026-01-24】 东城区 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=6.0km avgHR=147 maxHR=168 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=4% Z2=30% Z3=56% Z4=9% Z5=1% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=56%, avgHR=147 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-01-31】 东城区 - 长距离跑 | 连续节奏/阈值 距离=30.0km avgHR=147 maxHR=178 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=43% Z3=40% Z4=9% Z5=7% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=40%, avgHR=147 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-04】 东城区 - E20 4*2500m@t E10min | 分段强度训练 距离=17.1km avgHR=154 maxHR=182 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=5% Z2=30% Z3=16% Z4=8% Z5=41% 自动描述: 分段训练, 12强度lap+12组休, 8次切换, 配速3:55~11:50 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:19/km 134 142 5:19 2 ACTIVE 1.00km 5:19/km 139 145 5:19 3 ACTIVE 1.00km 5:17/km 140 143 5:17 4 ACTIVE 0.77km 5:15/km 140 145 4:03 5 COOLDOWN 84m 11:50/km 126 141 1:00 6 ACTIVE 64m 3:55/km 125 135 0:15 7 COOLDOWN 65m 11:34/km 126 139 0:45 8 ACTIVE 57m 4:24/km 120 130 0:15 9 COOLDOWN 68m 11:06/km 122 133 0:45 10 ACTIVE 61m 4:07/km 121 132 0:15 11 COOLDOWN 71m 10:32/km 122 136 0:45 12 ACTIVE 1.00km 4:10/km 157 168 4:10 13 ACTIVE 1.00km 4:11/km 167 169 4:11 14 ACTIVE 0.50km 4:09/km 170 173 2:04 15 RECOVERY 0.28km 7:08/km 148 171 2:00 16 ACTIVE 1.00km 4:06/km 162 170 4:06 17 ACTIVE 1.00km 4:07/km 169 172 4:07 18 ACTIVE 0.50km 4:01/km 172 174 2:00 19 RECOVERY 0.27km 7:24/km 149 174 2:00 20 ACTIVE 1.00km 4:08/km 164 173 4:08 21 ACTIVE 1.00km 4:05/km 173 179 4:05 22 ACTIVE 0.50km 3:58/km 175 182 1:59 23 RECOVERY 0.28km 7:02/km 154 176 2:00 24 ACTIVE 1.00km 4:03/km 169 177 4:03 25 ACTIVE 1.00km 4:03/km 174 177 4:03 26 ACTIVE 0.50km 4:01/km 177 180 2:00 27 RECOVERY 0.25km 8:03/km 152 178 2:00 28 COOLDOWN 1.00km 5:55/km 145 150 5:55 29 COOLDOWN 0.76km 5:23/km 146 150 4:04 30 COOLDOWN 3m 8:53/km 145 145 0:01 ====================================================================== 【2026-02-06】 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=12.0km avgHR=143 maxHR=156 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=2% Z2=42% Z3=56% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=56%, avgHR=143 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-11】 东城区 - E4k 5*1200@cv E2k | 分段强度训练 距离=12.5km avgHR=153 maxHR=179 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=43% Z3=14% Z4=10% Z5=32% 自动描述: 分段训练, 14强度lap+2组休, 4次切换, 配速3:47~7:00 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:18/km 135 141 5:18 2 ACTIVE 1.00km 5:13/km 140 145 5:13 3 ACTIVE 1.00km 5:13/km 140 143 5:13 4 ACTIVE 1.00km 5:12/km 138 146 5:12 5 ACTIVE 1.00km 4:02/km 163 173 4:02 6 ACTIVE 0.20km 3:57/km 172 175 0:47 7 RECOVERY 0.22km 6:46/km 155 174 1:30 8 ACTIVE 1.00km 3:53/km 168 176 3:53 9 ACTIVE 0.20km 3:55/km 171 173 0:47 10 RECOVERY 0.23km 6:32/km 156 172 1:30 11 ACTIVE 1.00km 3:51/km 167 178 3:51 12 ACTIVE 0.20km 3:56/km 176 178 0:47 13 RECOVERY 0.22km 6:55/km 158 178 1:30 14 ACTIVE 1.00km 3:51/km 168 177 3:51 15 ACTIVE 0.20km 3:54/km 177 179 0:46 16 RECOVERY 0.21km 7:00/km 160 177 1:30 17 ACTIVE 1.00km 3:47/km 171 179 3:47 18 ACTIVE 0.20km 3:52/km 177 179 0:46 19 RECOVERY 0.23km 6:39/km 159 177 1:30 20 COOLDOWN 1.00km 5:52/km 143 147 5:53 21 COOLDOWN 0.41km 5:36/km 144 147 2:17 ====================================================================== 【2026-02-13】 西城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=22.2km avgHR=150 maxHR=175 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=31% Z3=40% Z4=20% Z5=7% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=40%, avgHR=150 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-15】 东城区 - E20 3x4000m@420-415 E10 | 分段强度训练 距离=19.0km avgHR=154 maxHR=172 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=4% Z2=32% Z3=10% Z4=14% Z5=39% 自动描述: 分段训练, 11强度lap+11组休, 6次切换, 配速4:02~11:55 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:18/km 141 149 5:18 2 WARMUP 1.00km 5:16/km 143 148 5:16 3 WARMUP 1.00km 5:14/km 141 144 5:14 4 WARMUP 0.80km 5:13/km 141 143 4:10 5 RECOVERY 84m 11:55/km 130 142 1:00 6 WARMUP 58m 4:18/km 123 131 0:15 7 RECOVERY 66m 11:26/km 124 135 0:45 8 WARMUP 59m 4:13/km 120 127 0:15 9 RECOVERY 71m 10:33/km 120 132 0:45 10 WARMUP 62m 4:02/km 124 133 0:15 11 RECOVERY 72m 10:28/km 126 136 0:45 12 ACTIVE 1.00km 4:14/km 154 166 4:14 13 ACTIVE 1.00km 4:13/km 166 169 4:13 14 ACTIVE 1.00km 4:14/km 166 170 4:14 15 ACTIVE 1.00km 4:17/km 167 169 4:17 16 RECOVERY 0.43km 6:55/km 145 169 3:00 17 ACTIVE 1.00km 4:10/km 159 168 4:10 18 ACTIVE 1.00km 4:16/km 166 168 4:16 19 ACTIVE 1.00km 4:14/km 168 170 4:14 20 ACTIVE 1.00km 4:12/km 168 171 4:12 21 RECOVERY 0.42km 7:13/km 145 170 3:00 22 ACTIVE 1.00km 4:10/km 161 167 4:10 23 ACTIVE 1.00km 4:11/km 167 169 4:11 24 ACTIVE 1.00km 4:14/km 167 171 4:14 25 ACTIVE 1.00km 4:09/km 169 172 4:09 26 RECOVERY 0.46km 6:27/km 146 170 3:00 27 COOLDOWN 1.00km 5:48/km 139 144 5:48 28 COOLDOWN 0.43km 4:59/km 141 145 2:08 ====================================================================== 【2026-02-17】 石家庄市 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=13.6km avgHR=142 maxHR=152 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=2% Z2=51% Z3=48% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=48%, avgHR=142 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-18】 石家庄市 - e2k 6*800m@ap/e400m e1k | 分段强度训练 距离=12.9km avgHR=149 maxHR=176 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=46% Z3=21% Z4=12% Z5=19% 自动描述: 分段训练, 6强度lap+6组休, 12次切换, 配速3:47~6:24 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:17/km 134 144 5:17 2 WARMUP 1.00km 5:07/km 142 146 5:07 3 WARMUP 1.00km 5:08/km 140 143 5:08 4 WARMUP 1.00km 5:07/km 141 144 5:07 5 ACTIVE 0.80km 3:58/km 161 170 3:11 6 COOLDOWN 0.49km 6:09/km 143 170 3:00 7 ACTIVE 0.80km 3:55/km 162 174 3:08 8 COOLDOWN 0.47km 6:24/km 145 173 3:00 9 ACTIVE 0.80km 3:52/km 161 175 3:05 10 COOLDOWN 0.47km 6:24/km 147 174 3:00 11 ACTIVE 0.80km 3:55/km 163 174 3:08 12 COOLDOWN 0.47km 6:18/km 149 173 3:00 13 ACTIVE 0.80km 3:49/km 164 175 3:03 14 COOLDOWN 0.48km 6:15/km 150 176 3:00 15 ACTIVE 0.80km 3:47/km 167 176 3:02 16 COOLDOWN 0.51km 5:51/km 153 176 3:00 17 COOLDOWN 1.00km 5:25/km 144 148 5:25 18 COOLDOWN 0.23km 5:22/km 146 148 1:15 ====================================================================== 【2026-02-20】 石家庄市 - 基础训练 | 连续节奏/阈值 距离=15.1km avgHR=143 maxHR=168 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=52% Z3=44% Z4=2% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=44%, avgHR=143 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-22】 石家庄市 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=11.6km avgHR=141 maxHR=150 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=3% Z2=72% Z3=25% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=141, Z1-2=75% Z3=25% Z4-5=0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-23】 东城区 - 16kmp | 分段强度训练 距离=25.5km avgHR=155 maxHR=179 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=23% Z3=19% Z4=21% Z5=34% 自动描述: 分段训练, 16强度lap+10组休, 2次切换, 配速4:01~11:30 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:24/km 136 144 5:24 2 ACTIVE 1.00km 5:26/km 139 144 5:26 3 ACTIVE 1.00km 5:21/km 140 143 5:20 4 ACTIVE 1.00km 5:08/km 141 149 5:08 5 ACTIVE 1.00km 5:06/km 144 149 5:06 6 REST 87m 11:30/km 134 148 1:00 7 WARMUP 60m 4:11/km 124 139 0:15 8 REST 74m 10:10/km 129 141 0:45 9 WARMUP 62m 4:01/km 127 133 0:15 10 REST 69m 10:48/km 126 136 0:45 11 WARMUP 59m 4:13/km 126 136 0:15 12 REST 69m 10:55/km 127 138 0:45 13 ACTIVE 1.00km 4:10/km 156 167 4:10 14 ACTIVE 1.00km 4:19/km 162 166 4:19 15 ACTIVE 1.00km 4:18/km 164 167 4:18 16 ACTIVE 1.00km 4:16/km 164 167 4:16 17 ACTIVE 1.00km 4:14/km 162 167 4:14 18 ACTIVE 1.00km 4:15/km 166 169 4:15 19 ACTIVE 1.00km 4:14/km 166 169 4:14 20 ACTIVE 1.00km 4:14/km 165 169 4:14 21 ACTIVE 1.00km 4:16/km 168 170 4:16 22 ACTIVE 1.00km 4:13/km 166 169 4:13 23 ACTIVE 1.00km 4:06/km 168 171 4:06 24 ACTIVE 1.00km 4:14/km 169 178 4:14 25 ACTIVE 1.00km 4:08/km 169 172 4:08 26 ACTIVE 1.00km 4:05/km 170 176 4:05 27 ACTIVE 1.00km 4:06/km 171 176 4:06 28 ACTIVE 1.00km 4:04/km 172 175 4:04 29 COOLDOWN 1.00km 5:41/km 150 179 5:41 30 COOLDOWN 1.00km 5:26/km 145 149 5:26 31 COOLDOWN 1.00km 5:32/km 144 148 5:32 32 COOLDOWN 0.98km 5:38/km 144 149 5:32 ====================================================================== 【2026-03-03】 E20min 12k@M-T E10min | 连续节奏/阈值 距离=16.5km avgHR=158 maxHR=180 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=28% Z3=11% Z4=9% Z5=51% 自动描述: 阈值跑(Z4), 13lap连续, avgHR=167, CV=7.4% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:27/km 134 146 5:27 2 ACTIVE 1.00km 5:19/km 140 146 5:19 3 ACTIVE 1.00km 5:10/km 141 148 5:10 4 ACTIVE 0.78km 5:10/km 142 147 4:02 5 ACTIVE 1.00km 4:11/km 160 170 4:11 6 ACTIVE 1.00km 4:09/km 167 171 4:09 7 ACTIVE 1.00km 4:05/km 168 172 4:05 8 ACTIVE 1.00km 4:02/km 171 174 4:02 9 ACTIVE 1.00km 3:59/km 173 179 3:59 10 ACTIVE 1.00km 4:04/km 173 177 4:04 11 ACTIVE 1.00km 4:02/km 174 179 4:02 12 ACTIVE 1.00km 4:01/km 174 177 4:01 13 ACTIVE 1.00km 4:01/km 174 178 4:01 14 ACTIVE 1.00km 3:59/km 171 180 3:59 15 ACTIVE 1.00km 3:56/km 161 170 3:56 16 ACTIVE 10m 4:00/km 164 164 0:02 17 COOLDOWN 1.00km 6:12/km 148 167 6:12 18 COOLDOWN 0.66km 5:44/km 145 151 3:47 19 COOLDOWN 8m 4:36/km 144 144 0:02 ====================================================================== 【2026-03-08】 东城区 - E20min 3*（1200-800） E10min | 分段强度训练 距离=13.2km avgHR=146 maxHR=182 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=18% Z2=32% Z3=17% Z4=8% Z5=26% 自动描述: 间歇训练, Z4-5=33%, avgHR=146 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-03-10】 东城区 - E20min 12k@M-T E10min | 纯比赛 ⚠️边界 距离=10.0km avgHR=153 maxHR=176 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=40% Z3=3% Z4=18% Z5=36% 自动描述: 10km, HR Z3~Z4, avgHR=162, 配速4:09~7:33 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:24/km 133 141 5:24 2 ACTIVE 1.00km 5:21/km 138 143 5:21 3 ACTIVE 1.00km 5:18/km 138 141 5:18 4 ACTIVE 0.74km 5:18/km 140 145 3:55 5 ACTIVE 1.00km 4:20/km 158 165 4:20 6 ACTIVE 1.00km 4:13/km 164 167 4:13 7 ACTIVE 1.00km 4:09/km 167 171 4:08 8 ACTIVE 1.00km 4:10/km 169 170 4:10 9 ACTIVE 1.00km 4:12/km 167 170 4:12 10 ACTIVE 1.00km 4:09/km 169 176 4:09 11 ACTIVE 0.11km 4:13/km 171 176 0:27 12 COOLDOWN 0.18km 7:33/km 156 172 1:20 ====================================================================== 【2026-03-12】 东城区 - Fatigued Miles E20min + 8k mp+30 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=19.6km avgHR=148 maxHR=179 TE=VO2MAX 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=9% Z2=28% Z3=42% Z4=7% Z5=15% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=80% by lap, avgHR=145 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:15/km 137 146 5:15 2 WARMUP 1.00km 5:11/km 142 147 5:11 3 WARMUP 1.00km 5:04/km 143 148 5:04 4 WARMUP 0.86km 5:11/km 140 145 4:28 5 REST 85m 11:45/km 125 138 1:00 6 ACTIVE 54m 4:40/km 121 125 0:15 7 RECOVERY 68m 11:00/km 121 128 0:45 8 ACTIVE 56m 4:28/km 121 128 0:15 9 RECOVERY 72m 10:21/km 121 129 0:45 10 ACTIVE 53m 4:43/km 118 124 0:15 11 ACTIVE 1.00km 4:40/km 146 152 4:40 12 ACTIVE 1.00km 4:42/km 149 152 4:42 13 ACTIVE 1.00km 4:45/km 149 153 4:45 14 ACTIVE 1.00km 4:44/km 150 155 4:44 15 ACTIVE 1.00km 4:46/km 150 153 4:46 16 ACTIVE 1.00km 4:41/km 152 155 4:41 17 ACTIVE 1.00km 4:37/km 153 156 4:37 18 ACTIVE 1.00km 4:35/km 154 158 4:35 19 RECOVERY 0.45km 6:40/km 135 153 3:00 20 ACTIVE 1.00km 4:00/km 160 169 4:00 21 ACTIVE 0.60km 3:48/km 171 175 2:16 22 RECOVERY 0.25km 12:01/km 134 175 3:00 23 ACTIVE 1.00km 3:56/km 161 172 3:56 24 ACTIVE 0.60km 3:55/km 173 176 2:21 25 RECOVERY 0.25km 12:12/km 134 173 3:00 26 ACTIVE 1.00km 3:44/km 165 176 3:44 27 ACTIVE 0.60km 3:40/km 176 179 2:12 28 COOLDOWN 1.00km 6:03/km 146 179 6:03 29 COOLDOWN 0.64km 6:08/km 139 143 3:56 30 COOLDOWN 6m 3:57/km 137 137 0:01 ====================================================================== 【2026-03-15】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=26.0km avgHR=147 maxHR=171 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=49% Z3=24% Z4=20% Z5=7% 自动描述: TE=LACTATE_THRESHOLD, Z3=24%, avgHR=147 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-03-18】 东城区 - 五公里长间歇 | 分段强度训练 距离=15.6km avgHR=152 maxHR=185 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=32% Z3=7% Z4=36% Z5=17% 自动描述: 分段训练, 9强度lap+5组休, 4次切换, 配速4:07~13:24 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:17/km 135 147 5:17 2 WARMUP 1.00km 5:20/km 139 144 5:20 3 WARMUP 1.00km 5:20/km 139 143 5:20 4 WARMUP 1.00km 5:17/km 139 149 5:17 5 REST 89m 11:14/km 132 141 1:00 6 ACTIVE 1.00km 4:16/km 152 159 4:16 7 ACTIVE 1.00km 4:12/km 161 168 4:13 8 ACTIVE 1.00km 4:16/km 165 185 4:16 9 ACTIVE 1.00km 4:13/km 163 164 4:13 10 ACTIVE 1.00km 4:12/km 178 184 4:12 11 RECOVERY 0.22km 13:24/km 129 183 3:00 12 ACTIVE 1.00km 4:07/km 156 174 4:07 13 ACTIVE 1.00km 4:13/km 170 181 4:13 14 ACTIVE 1.00km 4:13/km 165 181 4:13 15 ACTIVE 1.00km 4:14/km 167 179 4:14 16 ACTIVE 1.00km 4:14/km 167 180 4:14 17 RECOVERY 0.24km 12:31/km 126 164 3:00 18 COOLDOWN 1.00km 5:09/km 139 145 5:09 19 COOLDOWN 6m 4:38/km 144 144 0:01 ====================================================================== 【2026-03-20】 东城区 - e4k 6*800m@ap/e400m e2k | 分段强度训练 距离=11.3km avgHR=144 maxHR=178 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=19% Z2=46% Z3=5% Z4=11% Z5=19% 自动描述: 分段训练, 6强度lap+6组休, 12次切换, 配速3:33~12:15 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:26/km 125 135 5:26 2 WARMUP 1.00km 5:31/km 133 137 5:31 3 WARMUP 1.00km 5:04/km 135 139 5:04 4 WARMUP 1.00km 5:04/km 137 140 5:04 5 ACTIVE 0.80km 3:48/km 160 169 3:03 6 COOLDOWN 0.17km 11:53/km 136 171 2:00 7 ACTIVE 0.80km 3:37/km 156 173 2:54 8 COOLDOWN 0.16km 12:15/km 142 173 2:00 9 ACTIVE 0.80km 3:36/km 159 176 2:53 10 COOLDOWN 0.17km 11:50/km 145 176 2:00 11 ACTIVE 0.80km 3:33/km 160 175 2:50 12 COOLDOWN 0.17km 11:50/km 148 175 2:00 13 ACTIVE 0.80km 3:33/km 162 178 2:50 14 COOLDOWN 0.17km 12:05/km 148 178 2:00 15 ACTIVE 0.80km 3:34/km 163 177 2:51 16 COOLDOWN 0.18km 11:17/km 149 177 2:00 17 COOLDOWN 1.00km 5:50/km 137 141 5:50 18 COOLDOWN 0.45km 5:27/km 140 147 2:27 ====================================================================== 【2026-03-22】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=19.2km avgHR=146 maxHR=171 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=2% Z2=42% Z3=47% Z4=7% Z5=3% 自动描述: TE=TEMPO, Z3=47%, avgHR=146 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-03-24】 东城区 - E15 3x1600m@mp+E10 | 分段强度训练 距离=10.7km avgHR=144 maxHR=169 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=16% Z2=45% Z3=9% Z4=27% Z5=3% 自动描述: 分段训练, 5强度lap+11组休, 6次切换, 配速4:05~12:31 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:31/km 133 146 5:31 2 ACTIVE 1.00km 5:16/km 140 150 5:16 3 ACTIVE 0.82km 5:07/km 140 145 4:12 4 COOLDOWN 80m 12:31/km 127 143 1:00 5 ACTIVE 60m 4:09/km 121 130 0:15 6 COOLDOWN 62m 12:03/km 123 134 0:45 7 ACTIVE 53m 4:43/km 117 127 0:15 8 COOLDOWN 69m 10:48/km 121 129 0:45 9 ACTIVE 55m 4:33/km 118 128 0:15 10 COOLDOWN 68m 11:04/km 119 130 0:45 11 ACTIVE 1.00km 4:13/km 149 163 4:13 12 ACTIVE 0.60km 4:17/km 162 166 2:34 13 RECOVERY 0.43km 7:03/km 136 165 3:00 14 ACTIVE 1.00km 4:08/km 159 167 4:08 15 ACTIVE 0.60km 4:17/km 161 166 2:34 16 RECOVERY 0.44km 6:47/km 138 164 3:00 17 ACTIVE 1.00km 4:10/km 159 168 4:10 18 ACTIVE 0.60km 4:05/km 166 169 2:27 19 COOLDOWN 1.00km 5:56/km 141 169 5:56 20 COOLDOWN 0.71km 5:44/km 135 141 4:03 21 COOLDOWN 4m 4:07/km 138 138 0:00 ====================================================================== 【2026-03-27】 东城区 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=7.2km avgHR=143 maxHR=163 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=12% Z2=47% Z3=29% Z4=12% Z5=0% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=143, Z1-2=59% Z3=29% Z4-5=12% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-03-29】 石家庄市 - Shijiazhuang Marathon | 纯比赛 距离=42.5km avgHR=161 maxHR=187 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=11% Z2=8% Z3=6% Z4=9% Z5=66% 自动描述: 全马, HR Z4~Z5, avgHR=169, 配速4:14~8:11 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 4:24/km 167 181 22:04 2 INTERVAL 5.00km 4:21/km 172 183 21:47 3 INTERVAL 5.00km 4:14/km 173 180 21:13 4 INTERVAL 5.00km 4:17/km 168 173 21:28 5 INTERVAL 5.00km 4:22/km 169 173 21:51 6 INTERVAL 5.00km 4:26/km 171 183 22:13 7 INTERVAL 5.00km 5:30/km 165 187 27:31 8 INTERVAL 5.00km 8:11/km 136 184 40:56 9 INTERVAL 2.47km 7:04/km 146 176 17:27 ====================================================================== 【2026-04-08】 跑步 | 分段强度训练 距离=15.5km avgHR=148 maxHR=176 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=7% Z2=41% Z3=8% Z4=31% Z5=12% 自动描述: 分段训练, 4强度lap+3组休, 8次切换, 配速3:56~7:12 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 5:33/km 134 144 27:46 2 INTERVAL 5.00km 4:30/km 158 166 22:33 3 INTERVAL 10m 4:56/km 164 164 0:02 4 INTERVAL 0.44km 7:12/km 136 164 3:09 5 INTERVAL 1.17km 3:56/km 164 170 4:37 6 INTERVAL 0.43km 6:58/km 141 169 3:00 7 INTERVAL 1.17km 3:58/km 165 173 4:38 8 INTERVAL 0.47km 6:32/km 145 173 3:04 9 INTERVAL 1.22km 3:58/km 166 175 4:50 10 INTERVAL 0.63km 6:11/km 146 176 3:53 ====================================================================== 【2026-04-11】 浦东新区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=1.7km avgHR=137 maxHR=154 TE=RECOVERY 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=27% Z2=30% Z3=43% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=43%, avgHR=137 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 2.80km 5:34/km 143 156 15:38 ====================================================================== 【2026-04-11】 浦东新区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=2.8km avgHR=143 maxHR=156 TE=RECOVERY 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=9% Z2=31% Z3=60% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=60%, avgHR=143 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 2.80km 5:34/km 143 156 15:38 ====================================================================== 【2026-04-15】 东城区 - E3k 10k@M-T rec10min | 分段强度训练 距离=14.8km avgHR=156 maxHR=174 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=3% Z2=26% Z3=9% Z4=35% Z5=26% 自动描述: 分段训练, 2强度lap+1组休, 2次切换, 配速3:52~5:31 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 3.00km 5:08/km 136 144 15:24 2 ACTIVE 5.00km 4:11/km 162 169 20:59 3 ACTIVE 5.00km 4:07/km 168 174 20:37 4 COOLDOWN 1.81km 5:31/km 146 172 10:00 5 COOLDOWN 7m 3:52/km 145 145 0:01 ====================================================================== 【2026-04-17】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=8.8km avgHR=144 maxHR=154 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=2% Z2=49% Z3=49% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=49%, avgHR=144 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 5:24/km 141 151 27:02 2 INTERVAL 3.84km 5:17/km 148 154 20:19 ====================================================================== 【2026-04-19】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=3.0km avgHR=139 maxHR=147 TE=RECOVERY 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=10% Z2=56% Z3=34% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 节奏区间, Z3=34%, avgHR=139 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-04-21】 东城区 跑步 | 分段强度训练 距离=15.0km avgHR=156 maxHR=175 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=1% Z2=22% Z3=23% Z4=30% Z5=24% 自动描述: TE=VO2MAX, Z4-5=54%, avgHR=156 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-04-29】 桂林市 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=11.1km avgHR=143 maxHR=172 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=6% Z2=61% Z3=26% Z4=5% Z5=1% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=143, Z1-2=67% Z3=26% Z4-5=7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-05-02】 朝阳区 跑步 | 分段强度训练 距离=15.4km avgHR=150 maxHR=179 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=agg HR区间: Z1=12% Z2=22% Z3=33% Z4=13% Z5=21% 自动描述: TE=VO2MAX, Z4-5=33%, avgHR=150 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-05-03】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=19.2km avgHR=154 maxHR=174 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=7% Z3=61% Z4=28% Z5=2% 自动描述: 节奏跑(Z3), 4lap连续, avgHR=154, CV=2.4% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 4:57/km 146 155 24:47 2 INTERVAL 5.00km 4:49/km 153 158 24:05 3 INTERVAL 5.00km 4:46/km 157 162 23:51 4 INTERVAL 4.21km 4:37/km 161 174 19:31 ====================================================================== 【2026-05-06】 东莞市 - E3k 10k@M-T rec10min | 连续节奏/阈值 ⚠️边界 距离=10.8km avgHR=149 maxHR=177 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=6% Z2=36% Z3=33% Z4=19% Z5=6% 自动描述: 节奏跑(Z3), 2lap连续, avgHR=160, CV=1.6% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 3.00km 5:41/km 135 143 17:03 2 ACTIVE 5.00km 4:23/km 153 168 21:54 3 ACTIVE 2.01km 4:14/km 166 177 8:31 4 COOLDOWN 0.82km 6:20/km 145 176 5:09 ====================================================================== 【2026-05-10】 东城区 跑步 | 连续节奏/阈值 距离=20.5km avgHR=156 maxHR=168 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=5% Z3=46% Z4=48% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 4lap连续, avgHR=156, CV=4.5% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 4:34/km 153 162 22:51 2 INTERVAL 5.00km 4:48/km 158 167 24:01 3 INTERVAL 5.00km 4:53/km 158 168 24:28 4 INTERVAL 5.00km 5:11/km 156 162 25:55 5 INTERVAL 0.46km 5:52/km 154 159 2:43 ====================================================================== 【2026-05-12】 E30 10*vo2max Rec10 | 连续节奏/阈值 距离=5.9km avgHR=145 maxHR=168 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=5% Z2=48% Z3=46% Z4=2% Z5=0% 自动描述: 节奏跑(Z3), 4lap连续, avgHR=152, CV=31.9% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1m 14:22/km 118 118 0:01 2 ACTIVE 0.19km 3:32/km 145 162 0:40 3 RECOVERY 0.18km 11:23/km 132 162 2:00 4 ACTIVE 0.17km 3:57/km 143 154 0:40 5 RECOVERY 0.17km 12:04/km 127 156 2:00 6 ACTIVE 0.18km 3:41/km 142 156 0:40 7 RECOVERY 0.18km 10:51/km 129 161 2:00 8 ACTIVE 0.18km 3:43/km 145 157 0:40 9 RECOVERY 0.19km 10:19/km 129 159 2:00 10 ACTIVE 0.19km 3:33/km 143 158 0:40 11 RECOVERY 0.19km 10:23/km 129 159 2:00 12 ACTIVE 0.18km 3:46/km 146 157 0:40 13 RECOVERY 0.18km 11:19/km 129 159 2:00 14 ACTIVE 0.18km 3:39/km 143 159 0:40 15 RECOVERY 0.18km 10:49/km 129 161 2:00 16 ACTIVE 0.18km 3:46/km 146 158 0:40 17 RECOVERY 0.18km 10:48/km 129 159 2:00 18 ACTIVE 0.18km 3:36/km 145 160 0:40 19 RECOVERY 0.16km 12:15/km 130 164 2:00 20 ACTIVE 0.18km 3:43/km 143 156 0:40 21 COOLDOWN 4.37km 5:24/km 148 159 23:38 ====================================================================== 【2026-05-14】 必修2-Tempo VO2max | 有氧跑 ⚠️边界 距离=10.1km avgHR=152 maxHR=179 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=33% Z3=21% Z4=21% Z5=18% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=92% by lap, avgHR=144 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 2.66km 5:38/km 140 148 15:00 2 ACTIVE 4.39km 4:33/km 167 179 20:00 3 RECOVERY 0.17km 11:40/km 143 176 2:00 4 ACTIVE 0.21km 3:08/km 139 152 0:40 5 RECOVERY 0.12km 12:03/km 150 168 1:30 6 ACTIVE 0.20km 3:19/km 147 158 0:40 7 RECOVERY 0.13km 11:26/km 149 169 1:30 8 ACTIVE 0.20km 3:17/km 136 144 0:40 9 RECOVERY 0.13km 11:30/km 141 152 1:30 10 ACTIVE 0.21km 3:13/km 144 164 0:40 11 RECOVERY 0.12km 12:03/km 153 168 1:30 12 COOLDOWN 1.57km 6:23/km 148 158 10:00 13 COOLDOWN 5m 6:33/km 148 148 0:01 ====================================================================== 【2026-05-17】 大兴区 跑步 | 纯比赛 距离=21.3km avgHR=172 maxHR=189 TE=VO2MAX 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=1% Z2=0% Z3=2% Z4=49% Z5=49% 自动描述: 半马, HR Z4~Z5, avgHR=173, 配速3:48~4:15 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 INTERVAL 5.00km 4:09/km 167 174 20:48 2 INTERVAL 5.00km 4:15/km 170 185 21:15 3 INTERVAL 5.00km 4:15/km 174 187 21:19 4 INTERVAL 5.00km 4:08/km 173 187 20:42 5 INTERVAL 1.26km 3:48/km 180 189 4:47 ====================================================================== 【2026-05-20】 东莞市 - 🔴 必修1·VO2max | 分段强度训练 距离=12.2km avgHR=149 maxHR=176 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=32% Z2=46% Z3=19% Z4=3% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 16强度lap+11组休, 12次切换, 配速3:17~12:46 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 5.00km 5:29/km 141 152 27:27 2 WARMUP 0.46km 5:28/km 147 154 2:32 3 ACTIVE 0.27km 3:44/km 162 171 1:00 4 RECOVERY 96m 10:27/km 155 171 1:00 5 ACTIVE 0.27km 3:42/km 159 172 1:00 6 RECOVERY 96m 10:22/km 160 174 1:00 7 ACTIVE 0.27km 3:39/km 155 168 1:00 8 RECOVERY 86m 11:33/km 155 170 1:00 9 ACTIVE 0.27km 3:42/km 158 171 1:00 10 RECOVERY 91m 10:58/km 155 170 1:00 11 ACTIVE 0.27km 3:41/km 158 169 1:00 12 RECOVERY 90m 11:08/km 158 169 1:00 13 ACTIVE 0.26km 3:50/km 158 171 1:00 14 RECOVERY 91m 11:02/km 156 172 1:00 15 ACTIVE 0.27km 3:38/km 157 173 1:00 16 RECOVERY 89m 11:12/km 157 174 1:00 17 ACTIVE 0.26km 3:47/km 155 173 1:00 18 RECOVERY 94m 10:36/km 159 174 1:00 19 ACTIVE 0.27km 3:42/km 161 172 1:00 20 RECOVERY 95m 10:31/km 160 174 1:00 21 ACTIVE 0.27km 3:39/km 162 175 1:00 22 RECOVERY 86m 11:37/km 161 175 1:00 23 ACTIVE 0.19km 3:30/km 154 174 0:40 24 RECOVERY 0.17km 11:46/km 149 174 2:00 25 ACTIVE 0.19km 3:25/km 153 172 0:40 26 RECOVERY 0.18km 11:08/km 146 174 2:00 27 ACTIVE 0.20km 3:22/km 158 171 0:40 28 RECOVERY 0.17km 11:40/km 149 176 2:00 29 ACTIVE 0.20km 3:17/km 153 169 0:40 30 RECOVERY 0.16km 12:46/km 146 176 2:00 31 COOLDOWN 1.63km 6:08/km 150 162 10:00 32 COOLDOWN 5m 3:50/km 149 149 0:01 ====================================================================== 【2026-05-22】 东莞市 - 🔴 必修2·节奏间歇 | 分段强度训练 距离=9.0km avgHR=152 maxHR=176 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=36% Z2=19% Z3=35% Z4=11% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 5强度lap+2组休, 6次切换, 配速4:08~11:54 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-05-26】 东城区 - 必修1·法特莱克 1'2'3'4'3' | 分段强度训练 距离=12.3km avgHR=148 maxHR=177 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=43% Z2=28% Z3=25% Z4=4% Z5=0% 自动描述: 分段训练, 10强度lap+4组休, 10次切换, 配速3:26~6:33 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 3.67km 5:27/km 135 144 20:00 2 ACTIVE 0.28km 3:35/km 156 166 1:00 3 RECOVERY 0.15km 6:33/km 156 167 1:00 4 ACTIVE 0.52km 3:52/km 160 170 2:00 5 RECOVERY 0.31km 6:26/km 147 168 2:00 6 ACTIVE 0.76km 3:55/km 163 173 3:00 7 RECOVERY 0.49km 6:09/km 147 175 3:00 8 ACTIVE 1.00km 3:59/km 164 172 4:00 9 RECOVERY 0.69km 5:49/km 149 172 4:00 10 ACTIVE 0.77km 3:53/km 166 174 3:00 11 RECOVERY 0.51km 5:49/km 151 174 3:00 12 ACTIVE 0.53km 3:45/km 165 177 2:00 13 RECOVERY 0.32km 6:14/km 159 177 2:00 14 ACTIVE 0.29km 3:26/km 164 176 1:00 15 RECOVERY 0.16km 6:20/km 166 176 1:00 16 COOLDOWN 1.68km 5:57/km 143 157 10:00 17 COOLDOWN 0.19km 5:25/km 144 146 1:00