# 强度课 + 边界数据全部逐条记录 # 共 98 条 # ⚠️ 仅12条边界数据 ====================================================================== 【2024-11-10】 东城区 - e22k m10k | 连续节奏/阈值 ⚠️边界 距离=21.2km avgHR=151 maxHR=175 TE=AEROBIC_BASE 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=75% Z3=17% Z4=5% Z5=1% 自动描述: 节奏跑(Z3), 19lap连续, avgHR=154, CV=7.4% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:34/km 133 145 5:34 2 ACTIVE 1.00km 5:37/km 145 148 5:37 3 ACTIVE 1.00km 5:30/km 145 150 5:30 4 ACTIVE 1.00km 5:32/km 149 152 5:32 5 ACTIVE 1.00km 5:33/km 149 153 5:33 6 ACTIVE 1.00km 5:26/km 149 153 5:26 7 ACTIVE 1.00km 5:40/km 149 153 5:40 8 ACTIVE 1.00km 5:31/km 151 153 5:31 9 ACTIVE 1.00km 5:27/km 151 154 5:27 10 ACTIVE 1.00km 5:33/km 152 154 5:33 11 ACTIVE 1.00km 5:30/km 151 154 5:30 12 ACTIVE 1.00km 6:07/km 146 152 6:07 13 ACTIVE 1.00km 5:34/km 149 151 5:34 14 ACTIVE 1.00km 5:32/km 151 154 5:32 15 ACTIVE 1.00km 5:24/km 152 155 5:24 16 ACTIVE 1.00km 5:31/km 152 155 5:31 17 ACTIVE 1.00km 5:22/km 154 157 5:22 18 ACTIVE 1.00km 5:15/km 158 160 5:15 19 ACTIVE 1.00km 5:05/km 159 160 5:05 20 ACTIVE 1.00km 4:58/km 162 165 4:58 21 ACTIVE 1.00km 4:39/km 166 173 4:39 22 ACTIVE 0.18km 6:43/km 169 175 1:14 ====================================================================== 【2024-12-17】 东城区 - 冲刺训练 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=9.2km avgHR=144 maxHR=177 TE=ANAEROBIC_CAPACITY 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=24% Z2=47% Z3=20% Z4=6% Z5=3% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=83% by lap, avgHR=146 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:09/km 135 151 5:09 2 WARMUP 1.00km 5:02/km 151 157 5:02 3 WARMUP 0.96km 4:59/km 149 153 4:47 4 INTERVAL 66m 3:47/km 157 165 0:15 5 REST 0.28km 10:41/km 129 171 3:00 6 INTERVAL 59m 4:12/km 122 142 0:15 7 REST 0.30km 10:05/km 127 166 3:00 8 INTERVAL 74m 3:22/km 155 167 0:15 9 RECOVERY 0.90km 5:33/km 149 171 5:00 10 INTERVAL 63m 3:59/km 155 166 0:15 11 REST 0.29km 10:12/km 131 172 3:00 12 INTERVAL 77m 3:13/km 153 168 0:15 13 REST 0.32km 9:23/km 136 174 3:00 14 INTERVAL 78m 3:11/km 153 169 0:15 15 RECOVERY 0.92km 5:26/km 150 174 5:00 16 INTERVAL 75m 3:20/km 166 174 0:15 17 REST 0.31km 9:39/km 139 177 3:00 18 INTERVAL 80m 3:08/km 159 172 0:15 19 REST 0.31km 9:46/km 138 177 3:00 20 INTERVAL 75m 3:20/km 158 170 0:15 21 COOLDOWN 1.00km 5:13/km 154 175 5:13 22 COOLDOWN 0.92km 5:12/km 152 156 4:46 23 COOLDOWN 6m 4:45/km 153 153 0:01 ====================================================================== 【2025-05-06】 东城区 - 中中长距离 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=14.9km avgHR=144 maxHR=165 TE=AEROBIC_BASE 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=86% Z3=10% Z4=1% Z5=0% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=89%, avgHR=147 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:27/km 127 145 5:27 2 ACTIVE 1.00km 5:22/km 141 144 5:22 3 ACTIVE 1.00km 5:21/km 141 145 5:21 4 ACTIVE 1.00km 5:16/km 141 145 5:16 5 ACTIVE 1.00km 5:25/km 143 147 5:25 6 ACTIVE 1.00km 5:21/km 144 148 5:21 7 ACTIVE 1.00km 5:18/km 144 148 5:18 8 ACTIVE 1.00km 5:26/km 144 149 5:26 9 ACTIVE 1.00km 5:18/km 144 149 5:18 10 ACTIVE 1.00km 5:23/km 147 151 5:23 11 ACTIVE 1.00km 5:18/km 147 152 5:18 12 ACTIVE 1.00km 5:19/km 147 152 5:19 13 ACTIVE 1.00km 5:21/km 149 154 5:21 14 ACTIVE 1.00km 4:55/km 155 162 4:55 15 ACTIVE 69m 4:55/km 158 160 0:20 16 COOLDOWN 93m 10:43/km 139 159 1:00 17 ACTIVE 62m 4:00/km 128 134 0:15 18 RECOVERY 91m 8:14/km 144 159 0:45 19 ACTIVE 64m 3:55/km 149 158 0:15 20 RECOVERY 88m 8:31/km 151 161 0:45 21 ACTIVE 61m 4:05/km 151 160 0:15 22 RECOVERY 96m 7:49/km 155 165 0:45 23 ACTIVE 61m 4:03/km 150 157 0:15 24 RECOVERY 0.10km 7:29/km 149 157 0:45 25 ACTIVE 63m 3:58/km 151 159 0:15 26 RECOVERY 24m 4:15/km 160 161 0:06 ====================================================================== 【2025-09-14】 大连市 跑步 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=17.0km avgHR=143 maxHR=157 TE=AEROBIC_BASE 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=85% Z2=15% Z3=0% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=100%, avgHR=144 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2025-09-14】 东城区 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=2.0km avgHR=113 maxHR=120 TE=RECOVERY 置信度=low 方法=agg HR区间: 自动描述: 无法确定, TE=RECOVERY, avgHR=113, Z1-2=0% Z3=0% Z4-5=0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-02-22】 石家庄市 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=11.6km avgHR=141 maxHR=150 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=3% Z2=72% Z3=25% Z4=0% Z5=0% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=141, Z1-2=75% Z3=25% Z4-5=0% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-03-10】 东城区 - E20min 12k@M-T E10min | 纯比赛 ⚠️边界 距离=10.0km avgHR=153 maxHR=176 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=2% Z2=40% Z3=3% Z4=18% Z5=36% 自动描述: 10km, HR Z3~Z4, avgHR=162, 配速4:09~7:33 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 1.00km 5:24/km 133 141 5:24 2 ACTIVE 1.00km 5:21/km 138 143 5:21 3 ACTIVE 1.00km 5:18/km 138 141 5:18 4 ACTIVE 0.74km 5:18/km 140 145 3:55 5 ACTIVE 1.00km 4:20/km 158 165 4:20 6 ACTIVE 1.00km 4:13/km 164 167 4:13 7 ACTIVE 1.00km 4:09/km 167 171 4:08 8 ACTIVE 1.00km 4:10/km 169 170 4:10 9 ACTIVE 1.00km 4:12/km 167 170 4:12 10 ACTIVE 1.00km 4:09/km 169 176 4:09 11 ACTIVE 0.11km 4:13/km 171 176 0:27 12 COOLDOWN 0.18km 7:33/km 156 172 1:20 ====================================================================== 【2026-03-12】 东城区 - Fatigued Miles E20min + 8k mp+30 | 有氧跑 ⚠️边界 距离=19.6km avgHR=148 maxHR=179 TE=VO2MAX 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=9% Z2=28% Z3=42% Z4=7% Z5=15% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=80% by lap, avgHR=145 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 1.00km 5:15/km 137 146 5:15 2 WARMUP 1.00km 5:11/km 142 147 5:11 3 WARMUP 1.00km 5:04/km 143 148 5:04 4 WARMUP 0.86km 5:11/km 140 145 4:28 5 REST 85m 11:45/km 125 138 1:00 6 ACTIVE 54m 4:40/km 121 125 0:15 7 RECOVERY 68m 11:00/km 121 128 0:45 8 ACTIVE 56m 4:28/km 121 128 0:15 9 RECOVERY 72m 10:21/km 121 129 0:45 10 ACTIVE 53m 4:43/km 118 124 0:15 11 ACTIVE 1.00km 4:40/km 146 152 4:40 12 ACTIVE 1.00km 4:42/km 149 152 4:42 13 ACTIVE 1.00km 4:45/km 149 153 4:45 14 ACTIVE 1.00km 4:44/km 150 155 4:44 15 ACTIVE 1.00km 4:46/km 150 153 4:46 16 ACTIVE 1.00km 4:41/km 152 155 4:41 17 ACTIVE 1.00km 4:37/km 153 156 4:37 18 ACTIVE 1.00km 4:35/km 154 158 4:35 19 RECOVERY 0.45km 6:40/km 135 153 3:00 20 ACTIVE 1.00km 4:00/km 160 169 4:00 21 ACTIVE 0.60km 3:48/km 171 175 2:16 22 RECOVERY 0.25km 12:01/km 134 175 3:00 23 ACTIVE 1.00km 3:56/km 161 172 3:56 24 ACTIVE 0.60km 3:55/km 173 176 2:21 25 RECOVERY 0.25km 12:12/km 134 173 3:00 26 ACTIVE 1.00km 3:44/km 165 176 3:44 27 ACTIVE 0.60km 3:40/km 176 179 2:12 28 COOLDOWN 1.00km 6:03/km 146 179 6:03 29 COOLDOWN 0.64km 6:08/km 139 143 3:56 30 COOLDOWN 6m 3:57/km 137 137 0:01 ====================================================================== 【2026-03-27】 东城区 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=7.2km avgHR=143 maxHR=163 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=12% Z2=47% Z3=29% Z4=12% Z5=0% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=143, Z1-2=59% Z3=29% Z4-5=12% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-04-29】 桂林市 跑步 | 模糊 ⚠️边界 距离=11.1km avgHR=143 maxHR=172 TE=AEROBIC_BASE 置信度=low 方法=agg HR区间: Z1=6% Z2=61% Z3=26% Z4=5% Z5=1% 自动描述: 无法确定, TE=AEROBIC_BASE, avgHR=143, Z1-2=67% Z3=26% Z4-5=7% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ? 0m N/A ? ? 0:00 ====================================================================== 【2026-05-06】 东莞市 - E3k 10k@M-T rec10min | 连续节奏/阈值 ⚠️边界 距离=10.8km avgHR=149 maxHR=177 TE=TEMPO 置信度=medium 方法=laps HR区间: Z1=6% Z2=36% Z3=33% Z4=19% Z5=6% 自动描述: 节奏跑(Z3), 2lap连续, avgHR=160, CV=1.6% Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 ACTIVE 3.00km 5:41/km 135 143 17:03 2 ACTIVE 5.00km 4:23/km 153 168 21:54 3 ACTIVE 2.01km 4:14/km 166 177 8:31 4 COOLDOWN 0.82km 6:20/km 145 176 5:09 ====================================================================== 【2026-05-14】 必修2-Tempo VO2max | 有氧跑 ⚠️边界 距离=10.1km avgHR=152 maxHR=179 TE=LACTATE_THRESHOLD 置信度=high 方法=laps HR区间: Z1=8% Z2=33% Z3=21% Z4=21% Z5=18% 自动描述: 有氧跑, Z1-2=92% by lap, avgHR=144 Lap 类型 距离 配速 avgHR maxHR 时长 ------------------------------------------------------------ 1 WARMUP 2.66km 5:38/km 140 148 15:00 2 ACTIVE 4.39km 4:33/km 167 179 20:00 3 RECOVERY 0.17km 11:40/km 143 176 2:00 4 ACTIVE 0.21km 3:08/km 139 152 0:40 5 RECOVERY 0.12km 12:03/km 150 168 1:30 6 ACTIVE 0.20km 3:19/km 147 158 0:40 7 RECOVERY 0.13km 11:26/km 149 169 1:30 8 ACTIVE 0.20km 3:17/km 136 144 0:40 9 RECOVERY 0.13km 11:30/km 141 152 1:30 10 ACTIVE 0.21km 3:13/km 144 164 0:40 11 RECOVERY 0.12km 12:03/km 153 168 1:30 12 COOLDOWN 1.57km 6:23/km 148 158 10:00 13 COOLDOWN 5m 6:33/km 148 148 0:01