💪 身体恢复
❤️ 静息心率46 bpm 持平7日均值
📊 HRV70 ms BALANCED
😴 睡眠23:28 → 06:26 · 6h19m 赛后恢复夜
🛌 深睡/浅睡/REM1h28m / 4h18m / 33m
🔋 Body Battery当前 9 / 峰值 90
😰 压力34 BALANCED
🫁 SpO₂平均 97% · 最低 88%
🏃 昨日步数26,655 步
🔥 总消耗3,463 kcal
💡 赛后恢复夜：HRV正常（70），但REM仅33min（8.7%<正常21-31%）——高强度比赛后常见现象。Body Battery仍剩9，今天务必主动恢复。
🏃 训练状况
🏁 昨日 · 大兴半程马拉松
21.26km · 1h28m54s · 4:11/km
❤️ 平均 172 / 最高 189 bpm · 步频 184 spm
🔥 1,339 kcal · 训练效果 VO₂MAX (5.0)
🌡 平均气温 19°C
| 分段 | 距离 | 用时 | 配速 | ❤️ 平均 |
|---|
| 1 | 5km | 20:49 | 4:10 | 167 |
| 2 | 5km | 21:15 | 4:15 | 170 |
| 3 | 5km | 21:19 | 4:16 | 174 |
| 4 | 5km | 20:43 | 4:09 | 173 |
| 5 | 1.26km | 4:47 | 3:48 | 180 |
🏆 比赛分析
• 全程配速非常稳定（4:09~4:16/km），冲刺段拉至3:48
• 心率平稳爬升，无大幅波动 —— 有氧基础扎实
• 步频184spm，效率极佳
• 训练效果VO₂MAX 5.0 / 无氧效果3.1 —— 高强度刺激到位
📌 训练状态数据暂缺
📅 今日训练 · 建议
赛后第一天，建议：
• 🚶 主动恢复：30~40min 轻松走路或慢跑6:00+/km
• 🤸 拉伸+泡沫轴：重点小腿、股四头、髋屈肌
• 🧘 REM偏低+Body Battery耗尽，不要逞强