☀️ 晨间简报
2026年5月16日 · 周六 · 16:38
📍 北京
🌤 今日天气
20°C
☀️ 晴 · 体感 20°C · 湿度 73%
🌅 日出
04:59
🌇 日落
19:24
🌡 最高
28°C
🌡 最低
19°C
💨 风速
11 km/h E
☀️ 状态
晴好
💪 身体恢复
❤️ 静息心率
44 bpm
7天↓44
📊 HRV
74 ms
BALANCED
😴 睡眠
22:32→07:29 · 8h42min
87分
🛌 深睡/浅睡/REM
1h26min / 4h00min / 3h16min
🔋 Body Battery
当前95 / 最高100
起床100
😰 压力
10
EXCELLENT
🫁 SpO₂
平均97% / 最低85%
🎯 VO₂max
56.2
🏃
🥘 饮食 · ⚖️ 体重
⚖️ 体重
66.5 kg
intervals.icu
🥘 晚饭记得多补碳水！
🏃 训练状况
📊 昨日训练
🏃 E50min 5×20s短冲 · 10.04km · 56min · 17,782步
🔥 活动消耗 797 kcal / 总消耗 2,485 kcal
📈 训练状态
MAINTAINING
ACWR 42% ·
OPTIMAL
· 比值 1.0
🌡 热适应 74%
ACCLIMATIZING
↑14%
🏅 明日 · 大兴半马
发枪 07:30 · 北京 18°C · 微风 6km/h
起步
4:25
0-3km
巡航
4:20
3-15km
冲刺
4:15↓
最后5km有余力就加
目标完赛
1:30-1:32
· 体感好可冲 1:29
💡 前5km务必压住，半马都是前半程冲崩的
📋 今日赛前准备清单
✅ 下午做精简赛前激活：10min慢跑 + 3-4组短冲
✅ 晚饭：多加碳水（米饭/面条）
✅ 准备好比赛装备：跑鞋、号码簿、能量胶
✅ 今晚 22:00 前睡
✅ 明早提前1.5h起床，吃简单早餐、喝水